Рано бить грушу: как справляться с гневом?

Исследования показывают, что во время приступа гнева «выпуск пара» неэффективен и может даже усугубить ситуацию. О полезных методах снижения уровня агрессии расскажем в этом посте 👇 🔥 Гнев — это сложная эмоция, состоящая из пяти этапов. Всё начинается с неприятного события, затем следуют негативные мысли, которые приводят к реакции. Затем повышается давление, выступает пот и появляется дрожь. Завершает цикл действие человека в ответ на произошедшее. 🚩 Подавлять негативные эмоции не стоит, ведь попытки их сдержать ведут к сильному нервному напряжению, что только ухудшает самоконтроль. 🧘 Справиться с ярким проявлением гнева могут помочь медитация, йога и дыхательные практики. Расслабляющие действия положительно влияют на нервное состояние и, в отличие от активных физических упражнений, эффективно снижают уровень возбуждения. 🗣 Если эмоциональное напряжение связано с другими людьми, стоит поговорить с ними. Во время диалога избегайте осуждения и критики, рассказывайте только о своих мыслях и чувствах. Попросите собеседника поделиться его переживаниями — это поможет снизить уровень гнева как у вас, так и у оппонента. 📝 Когда нет возможности обсудить своё состояние с кем-то, попробуйте выразить его письменно, от руки или на компьютере. Это поможет предотвратить накопление отрицательных эмоций и даст им возможность выйти наружу. 🔄 Для успокоения можно переключить внимание на какой-либо предмет, звук или запах. Например, если на дороге в дождливую погоду произошёл инцидент, который вас разозлил, сосредоточьтесь на шуме капель воды. Так ваш мозг сможет сместить фокус с причины гнева и вам станет значительно легче. А как вы предпочитаете справляться с гневом? #психология@znanierussia