Как начать заниматься Пилатесом: домашние тренировки
В этом видео Варвара, ученица Геры, провела тренировку по Пилатесу, в упражнения которой она интегрировала полученные знания с обучений VELOGERA.
Подписывайтесь на телеграм:
Подписывайтесь на Варю: @varvarabochin
Студия Пилатеса Вари: @elf_plts
Присоединяйтесь к нашему детальному и насыщенному курсу пилатеса, где Варя, опытная студентка и инструктор, демонстрирует ключевые упражнения и техники для улучшения гибкости, силы и стабильности вашего тела. В этом видео мы осветим всё, от базовых дыхательных упражнений до сложных движений для опытных практикующих.
Начнем с основ дыхательных техник, которые помогут вам правильно настроиться на тренировку, активировать мышцы и подготовить тело к физической нагрузке. Вы научитесь, как использовать дыхание для улучшения выполнения упражнений и повышения их эффективности.
Затем перейдем к упражнениям на мобильность и стабильность тазобедренных суставов, которые являются ключевыми для правильной техники пилатеса. Варя подробно объяснит, как выполнять каждое упражнение, чтобы максимизировать его пользу и избежать травм.
В разделе по усложнению упражнений мы покажем, как добавлять элементы, которые увеличат нагрузку и сделают вашу тренировку более интенсивной. Эти методы подойдут для тех, кто уже знаком с основами пилатеса и желает углубить свою практику.
Каждое упражнение в нашем видео подкреплено подробными объяснениями и демонстрациями, чтобы вы могли легко следовать инструкциям и делать упражнения дома. Независимо от вашего текущего уровня, вы найдете полезные советы и новые подходы для улучшения вашей практики пилатеса.
Подписывайтесь на наш канал и не пропускайте новые видео, которые помогут вам оставаться в форме, улучшить свое физическое состояние и добиться новых успехов в пилатесе!
00:00 Введение: Обзор тренировки пилатеса с Варей, студенткой и инструктором, сочетающей теорию и практику.
03:00 Дыхательные упражнения: Начало тренировки с настройкой на дыхание и активацию мышц.
04:21 Мобильность тазобедренных суставов: упражнения для повышения мобильности и стабильности таза.
10:16 Усложнение упражнений: Интеграция нестабильных поверхностей и весов для повышения сложности.
12:38 Завершение тренировки: Финальные упражнения на баланс и внешнюю ротацию тазобедренных суставов.
13:54 Упражнения на ягодицы: Работа с внутренней и наружной ротацией для стимуляции мышечного роста.
21:49 Упражнение на таз и бедра: Упражнение для улучшения контроля и внутренней мобильности таза и бедер.
23:34 Упражнение на мобильность: Упражнения для улучшения мобильности ног и освоения амплитуды движений.
26:04 Упражнение на рол: Использование рола для улучшения движения позвоночника и расслабления мышц.
27:03 Упражнения для спины: Стабилизация таза через упражнения на подъем и опускание с акцентом на грудную клетку.
32:59 Обучение и выбор специалистов: Важность правильного подхода к обучению и выбору квалифицированных инструкторов по пилатесу.
#пилатес #тренировка #фитнес #спорт
3 views
837
367
1 day ago 00:47:47 1
Смута / Борис Годунов /День народного единства и воцарение Романовых / Уроки истории / МИНАЕВ
1 day ago 00:42:27 1
Жизнь замечательных людей Колымы. Выпуск 8. Александр Пилипенко
1 day ago 00:05:59 1
Денег не будет. Как христианам относится к финансовому краху.
1 day ago 00:17:55 1
Электросамокаты: водим безопасно и культурно
1 day ago 01:23:33 1
Как создать голубой океан на перенасыщенном агентствами рынке недвижимости?
1 day ago 00:24:01 1
Запасы для ВЫЖИВАНИЯ при любом ЧП: ЭТИ супер продукты хранятся вечно! ОНИ могут стать дороже денег!
1 day ago 00:59:13 1
Как взять себя в руки, когда жизнь рушится? Сильная История Эльмиры | Гуру без Цензуры
1 day ago 00:02:14 1
КАК СТАТЬ ПАРТНЁРОМ МАТРЁШКА РП НАЧАЛ СОТРУДНИЧАТЬ С Matrehka rp
1 day ago 00:02:10 1
не плачь - логинова валентина
1 day ago 00:15:34 1
Как погибли Конфедеративные Штаты Америки. ⚔️ Гражданская война в США (Часть2)
1 day ago 00:15:02 1
Без России - КОНЕЦ?! Шольц КЛЯНЧИТ нефть для Германии в Казахстане
1 day ago 01:04:25 1
«Братва» | Путинизм как он есть #10
1 day ago 01:10:33 1
НОВОЕ БОЛЬШОЕ ИНТЕРВЬЮ / ЮРИЙ БЕЛКИН
1 day ago 00:13:52 1
Что писала одна из девочек перед прыжком?
1 day ago 00:04:36 1
Данечка собирается в Африку / Daniela goes to Africa
1 day ago 00:46:51 1
Блогер, юрист | Татьяна Монтян | СКАЖИНЕМОЛЧИ
1 day ago 00:05:09 1
ЖИЗНЬ НАЧНЁТ МЕНЯТЬСЯ К ЛУЧШЕМУ!
1 day ago 00:15:23 1
СУДЖА - МЫ ДЕРЖАЛИСЬ, МЫ НЕ ПУСКАЛИ СЛЁЗЫ : история спасения семьи Яценко : военкор Марьяна Наумова
1 day ago 00:46:42 1
СЕРГЕЙ ОРЛОВ: «Зарабатывал 50 000 ₽ и хорошо жил» | Как копить в наше время и какие кредиты — зло
1 day ago 00:11:19 2
КАК ВСЕГДА ВЫИГРЫВАТЬ В КАЗИНО НА GTA 5 RP? | ЛУЧШИЕ ТАКТИКИ ДЛЯ КАЗИНО В ГТА 5 РП
1 day ago 00:03:42 1
ДЕЛАЙ ВЫБОР - АЛЬТУШКА ДЛЯ СКУФА ПЕСНЯ | НИНТЕР
1 day ago 00:00:00 1
20 Сентября! Запуск Акции + Заработок в интернете! Доходы от 1000$ в месяц! Начало в 17:10 Москвы!
1 day ago 00:03:18 1
Марафонец - Песни Смешариков | Смешарики 2D | Песенки для детей
1 day ago 00:05:13 1
Кашпировский продаёт соль. Бардак в Wildberries. Познер возвращается. Лепс любит честно. Ахеджакова