Просто задумайтесь, сколько раз вы обещали себе заняться своим телом «завтра». Так что, если вы ждете знака или сигнала, чтобы избавиться от жира на боках и стать увереннее в себе, вот он!
Булочки, спасательный круг, запасное колесо — как ни назови этот упрямый жир, собирающийся на боках, животе и пояснице, в одном мы все сходимся: Его надо убрать! Как насчет пары простых упражнений на дому, которые помогут сделать талию осиной всего за неделю? Попробуйте сами!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
8 ПУНКТОВ, КОТОРЫЕ НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ В СПОРТЗАЛЕ
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале
9 Упражнений, Которых Нужно Избегать для Стройной и Подтянутой Фигуры
Тайм-коды:
Берпи с прыжком 0:29
Скручивания-велосипед 1:20
Вакуум на коленях 2:04
Боковая планка 3:03
Гребки лежа 3:49
Повороты корпуса 4:36
«Дровосек» 5:23
Обратные скручивания 6:15
#спасательныйкруг #лишнийжир #похудение
Музыка: Epidemic Sound
ОБЗОР:
- Берпи помогают быстро разогнать кровь и ускорить сердцебиение, благодаря чему они — отличное упражнение для разминки. Кроме того, берпи — это прекрасная тренировка для всего тела, которая прорабатывает не только пресс и косые мышцы, но и руки, квадрицепсы, ягодицы, грудь и заднюю поверхность бедра.
- Кто-то не дышит во время выполнения упражнения, тогда как другие стараются не прерывать нормальное дыхание. Выберите любой способ, который больше вам подойдет, но не расслабляйте мышцы живота. Это, казалось бы, простое упражнение творит чудеса, если вам нужно убрать живот, уменьшить талию и укрепить мышцы живота.
- Как и традиционная планка, это упражнение прорабатывает мышцы живота, а также спину, ягодицы и мышцы кора. Но больше всего боковая планка задействует косые мышцы, а это надежный способ избавиться от бочков.
- Если делать повороты корпуса с утяжелением в руках, будь то гантель или объемная бутылка воды, вы потратите больше калорий и нарастите мышечную массу гораздо быстрее!
- Выполняя упражнение «дровосек», смотрите на вес, чтобы не потерять равновесие. Если вы новичок, не берите тяжелые веса — это может привести к травме плечевого сустава.
- Как и при обычных скручиваниях, во время обратных скручиваний работают ваши передние мышцы пресса, однако особенно задействуются нижние мышцы.
-Старайтесь выполнять эту тренировку 4–5 раз в неделю. Также неплохо будет подключить умеренно интенсивные аэробные упражнения вроде плавания, бега или езды на велосипеде.
- Старайтесь не есть готовую и жареную пищу. В ней обычно много сахара, консервантов и пищевых добавок. Также стоит отказаться от обычных виновников лишнего веса: сладких напитков, фастфуда, готовой продукции, вредной еды, такой как печенье и чипсы, и жирного мяса.
- Неплохо будет заменить пищу, богатую углеводами, на овощи без крахмала, такие как цветная капуста, сельдерей, болгарский перец, шпинат, брокколи, помидоры и так далее.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube:
Бери и делай Дети
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
433
120
1 day ago 00:19:49 1
Украли 200 миллиардов! Так ИМ ещё НЕ хватило! Пришёл им КОНЕЦ!
4 days ago 00:17:14 2
Дыхание, которое меняет реальность: забытая техника, возвращающая силу
5 days ago 00:18:58 1
ЧЕСТНОЕ сравнение и КРАШ-ТЕСТ напольных покрытий: LVT, SPC, MSPC. Выбираем лучший НЕубиваемый пол!
1 week ago 00:01:00 4
Почему мы БОЛЕЕМ? Ответ, который шокировал науку!
1 week ago 00:03:38 1
ПИРОГ ПИРОЖНОЕ! На ВКУС сама нежность и его всегда мало! Творожная ВЫПЕЧКА к ЧАЮ
1 week ago 00:02:13 1
ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ из печенья “Райское наслаждение“-Простой рецепт
1 week ago 00:01:25 5
С праздником международный день семей! Красивое поздравление с днем семей
2 weeks ago 00:03:01 1
Как я раньше НЕ додумалась?! ЙОГУРТ дома БЕЗ закваски - самый ПРОСТОЙ рецепт домашнего йогурта
2 weeks ago 00:25:30 1
ПУТІН ЗАЯВИВ В ЕФІРІ ПРО КІНЕЦЬ ВІЙНИ! Йому стало зле просто під камерами. У Стамбулі побачимо ФІНАЛ
2 weeks ago 00:06:10 1
Блинчики Весенний Букет! Рецепт блинчиков вкусных и красивых! Блинчики с начинкой! МАСЛЕНИЦА 2025
3 weeks ago 00:50:27 1
Малахов. Тайный ребенок невестки Маши Шукшиной.
3 weeks ago 00:23:01 1
Беседа 17: «И когда Он снял седьмую печать…» Снятие седьмой печати. «Полчаса тишины» (8, 1-6)
3 weeks ago 00:15:17 7
Прогноз на май: простая формула вашего личного прорыва
3 weeks ago 00:12:00 1
Мониторинг катаклизмов: скрытая угроза, о которой нельзя молчать!
3 weeks ago 00:02:12 2
ТАКО с курицей и овощами 🌮🌮Вкусный ужин за 25 минут
4 weeks ago 00:11:35 2
ВЕСЕННИЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ - рецепт от шефа Бельковича | ПроСто кухня | YouTube-версия
4 weeks ago 00:02:57 2
Печенье “Трубочки“ #быстро_к_чаю
4 weeks ago 00:20:01 3
Кем по НАЦИОНАЛЬНОСТИ были вожди БЕЛОЙ АРМИИ
1 month ago 00:06:16 1
Простые Макароны, но РЕЦЕПТ БУДУТ ВЫПРАШИВАТЬ ВСЕ СОСЕДИ | УЖИН
1 month ago 00:10:37 1
МАКАРОНЫ С АВОКАДО - рецепт шефа Бельковича | ПроСто кухня | YouTube-версия
1 month ago 00:25:36 1
Остановил ПОЛИЦЕЙСКИЙ!? Смотри как общается Человек!
1 month ago 00:26:50 81
Трагедия российской космонавтики // Олег Комолов. Простые числа
1 month ago 00:23:56 7
Рамзану Кадырову все можно? Как садист с низким интеллектом держит в страхе Путина и весь Кремль
1 month ago 00:16:22 1
ЕМУ РУКОПЛЕЩЕТ ВЕСЬ МИР! Бесценные советы которые ЗНАЮТ ТОЛЬКО 10 % Отто Варбург