Если Ты Не КРЕТИН - Потребляй КРЕАТИН! 100 Кг На Брусьях За 100 Тренировок (21/100). Creatine
Креатина Пропионат?!
Что такое креатин? Для чего он нужен? Как его принимать, и какой эффект от приема?
Об этом и моей 21-й тренировке на пути к сотке на брусьях поговорим в ближайшие пару минут.
Желаю Вам приятного просмотра, поехали!
Привет, мои маленькие любители анаболизма! С Вами Виталий Пропионат. Тема сегодняшнего ролика - креатин. Для того чтобы понять, что это такое, нужно немного углубиться в биохимию мышечного сокращения. Любые действия в организме, от моргания до вашего любимого жима лежа требуют энергии, эта энергия называется Аденозинтрифосфат, сокращенно АТФ.
Запасы АТФ не бесконечны, их хватает на первые секунды тяжелой работы. Когда они истощаются - на помощь приходит первый поставщик энергии - Креатинфосфат, его запасов хватает ещё на 5-20 секунд тяжелой работы.
Когда этот поставщик истощает свои запасы, то на 20-40 секунде его сменяет поставщик №2 - Мышечный гликоген - это накопленные в мышцах запасы глюкозы. И вроде всё хорошо,
Но, как в том анекдоте, есть нюанс - побочным эффектом получения энергии из гликогена является молочная кислота, которая закисляет ваши мышцы, затрудняя продолжение подхода и в конечном счёте приводит к отказу.
Дальнейшее продолжение силовой работы малоэффективно для наращивания силы и мышечной массы, именно поэтому важно подбирать такой вес отягощения, чтобы работа продолжалась в диапазоне 20-40 секунд.
Если мы сможем увеличить запасы креатинфосфата в мышцах (иными словами, заменить газель первого поставщика на магнитовскую фуру), то у нас получится дольше работать без закисления. То есть, вместо условных 8 повторений делать 10-12, что позволит сильнее нагружать мышцы, а значит получать больше стимула для роста силы, массы и выносливости. Плюс накопление креатина задерживает больше воды внутри мышц, что позволяет добавить немного объема, и повышает безопасность тренировок. А также эта добавка самая изученная, доказана его польза для сердца и мозга.
С пищей мы ежедневно получаем некоторое количество креатина, плюс немного синтезируется у нас в печени, но чтобы получать эффективную дозировку нужно съедать полкилограмма селёдки, или килограмм свинины за день - не самый финансово выгодный и полезный план питания. Намного разумнее приобрести добавку Креатин Моногидрат - есть множество различных форм, эта самая дешёвая и максимально исследуемая. Рекомендую брать в форме пудры, на упаковке будет надпись “Powder”, легче растворяется.
Самая лучшая схема приема креатина - 5 г утром после еды каждый день, и 5 г во время тренировки, идеально вместе с углеводным напитком, про это был ролик у меня на канале, вот подсказка. Можно принимать круглый год, но я делаю перерывы, так как мне нравится ощущать силовой “подъём” в среднем на 5% через пару недель после начала приема.
21-я тренировка прошла тяжело, но радостно, так как везде добавил. Подробности под видео)
Гравитрон подтягивания на одной 40х4, 30х2, 17.5х1. 2.5 кг;
Брусья 50кг 5х8 15 добив растяжка. Добавил 5 кг;
ПШНБ Скотта 33.6 4х6 22х10 добив.
Если кому-то из посмотревших требуется грамотно составленный план тренировок и питания со всеми подробностями и ведением, можете обратиться ко мне в ТГ @badvitamin
Благодарю за просмотр, надеюсь было полезно, пишите в комментариях понравился ли вам данный ролик, ну а с вами был Виталий Пропионат, и да прибудет с Вами сила!
17 views
365
79
1 day ago 00:46:05 32
ЧУВС #51 [Соловьёв, Аранова, Пушкин]
1 day ago 00:17:50 1
Инструкция к Жизни. Как выйти из кармической Матрицы ✨ обрести Силу и Свободу #omline
2 days ago 00:02:38 3
Как поднять самооценку? Ответ психолога Татьяны Мужицкой #мужицкая #психология #интервью #самооценка
3 days ago 00:03:17 1
Пающие трусы — Красивый конец! [Official Video]
3 days ago 00:21:47 2
Возраст Женщины - Это Всего Лишь Цифра . Законы Брачно-Сек*уального Рынка . Экономика Отношений
4 days ago 00:03:51 1
Пирожки-рулетики с мясом и рисом! Самое простое тесто без дрожжей для пирожков ! Супер рецепт!
6 days ago 00:57:14 3
Философские Диалоги с Павлом Щелиным. Разрушение основ мироустройства.
1 week ago 00:53:53 1
Безлюдные земли Вологодской области. Вырубленный Север. Авто-пеший одиночный поход.
1 week ago 00:40:40 1
Апатриды: непридуманная жизнь людей без гражданства
1 week ago 00:00:34 1
ГАЗПРОМ примет на работу ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ, НА ЛЮБУЮ ЗАРПЛАТУ! Лайфхак! Раскрыватор #валерийовечкин
1 week ago 00:03:48 2
Тесто Бесподобное Мой ФАВОРИТ среди ПИРОГОВ, я готова печь его каждый день! Рыбный манник!
1 week ago 00:00:59 1
Жизненные Советы, которые Сделают тебя СИЛЬНЕЕ, Проверено лично!
2 weeks ago 01:08:08 1
Женское сопротивление | Легион «Свобода России» | Подкаст «Сопротивление.ФМ»
2 weeks ago 00:03:52 2
ДУЭТ НЕ УХОДИ – КРАСНОЕ-БЕЛОЕ ❤️ САМЫЙ РОМАНТИЧНЫЙ ДУЭТ ❤️ ROMANTIC LOVE STORY
2 weeks ago 00:02:33 1
Karen ТУЗ - Лабиринт | Премьера клипа, 2023
2 weeks ago 00:04:44 2
Булочки с яблоками! Лучшее сдобное тесто для булочек и пирожков! Тесто как пух, простой рецепт!
2 weeks ago 00:00:00 2
ПРОРОЧЕСКОЕ СЛОВО«ВРЕМЯ СНОВА МЕЧТАТЬ». НАД ШТОРМАМИ. С озвучкой. Кейт А. Паул
3 weeks ago 00:05:28 1
Как избежать боли в спине при сидячей работе? Простые упражнения на каждый день
3 weeks ago 00:16:37 1
ДОПОТОПНЫЙ САНКТ-ПЕТЕРБУРГ КОТОРОМУ 12000 ЛЕТ! Древний город славян Винета которой откопал Петр I
3 weeks ago 01:15:51 19
Ирина Винер: жесткость в спорте, ответ Рите Мамун, вес гимнасток, спорт в новых реалиях
3 weeks ago 00:25:38 1
МЕЛ ГИБСОН. “Страсти Христовы“. Библейский сюжет
3 weeks ago 00:19:52 8
КАК ПРОСТО МОЖНО РЕШИТЬ ВОПРОС С СУДАМИ!
3 weeks ago 00:00:28 2
Поступил как герой #лучшеекино #лучшиесериалы
3 weeks ago 00:18:25 1
Изучаем китайский язык. Эпизод 7. Когда ты придешь?