Не люблю такие призывы «ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ» Но лучше сделать хоть одно, чем совсем ничего.

Важная деталь: упражнение надо выполнять С медленно. Вы должны ощущат напрягаются мышцы живота. Эффективно это упражнение только в том случае, если вы соблюдаете правила выполнения и следите за техникой. Самое важное - втянуть живот, как будто бы подтянув пупок к позвоночнику, прижать поясницу к полу. То есть между спиной и ковриком не должно быть пространства.