Тренировки для мужчин на жиросжигание методом одного подхода (2 тр)
Тренировка 2: грудь, спина, бицепс, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 5-10 мин
2. Жим штанги лёжа классический 1х10-15
3. Жим штанги лёжа под углом 30° 1х10-15
4. Жим гантелями лёжа под углом 40° 1х10-15
5. Разводы с гантелями лёжа под углом 30° 1х15-20
6. Сведение рук в тренажёре ’бабочка’ 1х15-20
7. Кардиотренажёр 5-10 мин
8. Подтягивания к груди широким хватом 1х макс
9. Подтягивания к груди обратным хватом 1х макс
10. Подтягивания в машине смита 1х макс
11. Тяга штанги в наклоне 1х10-15
12. Тяга одной гантели в наклоне 1х10-15
13. Тяга горизонтального блока 1х15-20
14. Пуловер с гантелей лёжа 1x10-15
15. Кардиотренажёр 5-10 мин
16. Сгибание рук со штангой стоя 1х15-20
17. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х15-20
18. Сгибание рук с верх. блока в кроссовере 1х15-20
19. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 1х15-20
20. Кардиотренажёр 5-10 мин
21. Скручивания лёжа на полу 1х12-20
22. Подъём ног в упоре 1х12-20
23. Скручивания в римском стуле 1х12-20
24. Кардиотренажёр 5-10 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Скачать этот план:
Подробнее про этот план:
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Рельеф и похудение
3. Увеличение общей выносливости
Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
В этом комплексе всего 2 тренировки в неделю. То есть он подойдёт тем, кто в силу обстоятельств не может тренироваться чаще. Метод одно о подхода в названии означает, что каждое упражнение вы будете делать всего по одному рабочему подходу. Поэтому выкладываться придётся в каждом подходе. Ведь он всего один)). Отдых между подходами - примерно полторы - две минуты.
Кроме того, все силовые упражнения идут блоками. Каждый блок – одна группа мышц. Все блоки разделены между собой кардио на 5 – 10 минут. Таким образом силовые упражнения будут постоянно чередоваться с кардио. Продолжительность тренировок от полутора до 2-х часов. То есть – тренировки довольно долгие. Ну а вы что хотели? Вы же всего 2 раза в неделю собрались тренироваться.
Теги: Тренировки для мужчин,комплекс тренировок,план на жиросжигание,план упражнений,тренировочная программа,программа на похудение,программа упражнений,программа тренировок,мужской план
1 view
72
15
18 hours ago 00:05:36 1
Одно упражнение от всех болезней. 🤔Секрет восточной медицины.😳 Золотой петух🐓
18 hours ago 01:15:46 1
Мозг и новый мiръ. Татьяна Черниговская
18 hours ago 00:04:38 1
Кармическая задача № 2 для России. Грядущий царь грядет.
19 hours ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
19 hours ago 00:47:43 1
HIIT Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий!
19 hours ago 00:13:15 1
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
19 hours ago 00:09:21 1
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
19 hours ago 00:19:05 1
ПЛАСТИЧНОЕ БОДРОЕ УТРО / Утренняя зарядка для повышения тонуса
19 hours ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
19 hours ago 00:08:59 1
Расширение Сознания 1 неделя 1 день 2 часть
19 hours ago 00:08:30 1
Расширение Сознания 1 неделя 1 часть
19 hours ago 00:22:23 1
Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!
19 hours ago 00:15:25 1
Один раз сделал и сутулиться не смог никогда после этого. Правильная осанка за 5 минут на всю жизнь
19 hours ago 00:03:56 1
20, 21 и 22 упражнения Сэнфорда Беннетта
20 hours ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
20 hours ago 00:27:28 1
КАК ЛУЧШЕ РАЗВИВАТЬ РЕБЁНКА в ТЕННИСЕ? ВЯЧЕСЛАВ БУРОВ ОТВЕЧАЕТ на ВОПРОСЫ
20 hours ago 00:20:59 1
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА | ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ РАЗНООБРАЗИТЬ ТРЕНИРОВКИ
20 hours ago 00:04:25 1
Делай эти УПРАЖНЕНИЯ и ЖИВИ 100 лет//Лучшая гимнастика для НОГ в домашних условиях!
20 hours ago 00:12:04 1
Мастер класс «Методика построения занятия для детей 4 5 лет»
20 hours ago 00:03:24 1
Фонарик — главное упражнение новичка | Школа роликов RollerLine Роллерлайн в Москве
20 hours ago 00:15:00 1
Что такое миофасциальный релиз (МФР)? Зачем и как его нужно делать?
20 hours ago 00:42:49 1
Тэло Тулку Ринпоче. Как бороться с гневом?
20 hours ago 00:42:50 1
Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги