3) 3я неделя. ВТОРНИК-ПЯТНИЦА. Утро. Тренировка с Собственным весом.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: 10 - 15 мин суставная разминка. 10 мин растяжка. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: Кардио тренировка имитация гребковых движений разных способов плавания статические упражнения на корпус: 1)10 мин Кардио ( бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке) 2) Работа с корпусом: 5 минут работа 1 минута отдых: Упражнения: 1) планка на локтях =1 минута работы 2)боковая планка на согнутом локте - правая сторона =1 минута работы 3) боковая планка на согнутом локте-левая сторона =1 минута работы 4) Удержание рук и ног лежа на спине под углом 45 градусов =1 минута работы 5) Удержание рук и ног лежа на животе под углом 45 градусов=1 минута работы 3) 2 мин работа 1 мин отдых: Имитация движений руками способом кроль, стоя: Повторить 2 раза. 4) 10 мин Кардио ( бег если есть возможность на улице, или ходьба на стуле, или прыжки на скакалке) 5)Работа с корпусом: 5 минут работа 1 минута отды