Комплекс для подготовки к позе лотоса🧘🏻‍♀️ Падмасана

Комплекс предназначен для “продолжающих“ практиков (уровень средний-продвинутый). ❌НЕ ПОДХОДИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ⛔️ ❌ ПРОТИВОПОКАЗАН ПРИ НАЛИЧИИ ТРАВМ И ЗАБОЛЕВАНИЙ КОЛЕННЫХ И ГОЛЕНОСТОПНЫХ СУСТАВОВ. Осваивать позу лотоса (как и любую другую асану йоги) рекомендуется под наблюдением инструктора. Падмасана-это заветная для многих асана. Этим она и коварна. Кто-то в силу своих анатомических особенностей и образа жизни может принимать её легко и непринужденно, а кому-то могут понадобиться годы для её освоения. Освоенная проза лотоса помогает сосредоточиться и достичь более глубокой концентрации при медитации и пранаямах🧘🏻‍♀️ Самое важное-это не “затаскивать“ себя в асану, пока тело ещё не готово к ней. Показатель, что вы можете пробовать Падмасану- это освоенная, увереная Агнистамбхасана. В данном комплексе представлены упражнения для подготовки тазобедренных суставов к Агнистамбхасане и, соответственно, Падмасане. Именно тазобедренные суставы (а не коленные!) играют важнейшую роль при выполнении этой асаны). Комплекс носит ознакомительный характер, я бы не рекомендовала использовать его, как самостоятельную практику. Его хорошо включать в занятие в качестве отдельного блока, направленного на работу с ротацией и сгибанием в ТБС. В процессе его выполнения, вы можете ставить видео на паузу для того, чтобы подольше остаться в некоторых позах, отстраивая продолжение тела и сохраняя спокойный ровный ритм дыхания (если знакомы с техникой дыхания Уджайи, используйте его). Также рекомендую, при необходимости, использовать ремень для йоги для выполнения захватов за стопу с целью бОльшего вытяжения мышц спины при наклонах вперёд в положении сидя. Также можно использовать свёрнутый в несколько раз плед, чтобы подкладывать его под ягодицы, бедра и колени для более комфортного пребывания в предложенных в данном видео позах. Будьте внимательны к своему телу, не допускайте болевых ощущений! Во благо🙏🏼🧘🏻‍♀️