ВСЕ, что необходимо знать, чтобы заснуть БЫСТРО и ГЛУБОКО!
Мучаетесь в кровати и не можете заснуть? В этом видео я поделюсь с вами научно-подкрепленными рекомендациями, которые дают врачи. Запомните - эффективного фармакологического лечения бессонницы на сегодняшний день нет. Бессонницу лечат изменением вечерней рутины и когнитивной-поведенческой терапией. И половину этого подхода вы сможете сделать сами, дома, посмотрев это видео.
😴 МОИ ВИДЕО ПРО СОН
⠀что будет если МАЛО спать ‣
⠀Как правильно спать, чтобы худеть? ‣
⠀Алкоголь, мелатонин, снотворное, кофе - что ХОРОШО и что ПЛОХО для сна! ‣
⠀Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться? ‣
⠀➕ Как взбодриться и сконцентрироваться? Как успокоиться и уснуть? ‣
⠀➕ 12 ПРИЧИН ЛЕЧЬ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ СЕГОДНЯ! ‣
⠀➕ ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН? Сколько часов нужно спать? ‣
УПОМЯНУТОЕ В ВИДЕО:
Мой Whoop браслет, который отслеживает мой сон и баланс нервной системы ‣ #/35E816
Таймкоды:
⠀00:00 Начало
⠀01:32 Четыре характеристики, которыми врачи оценивают сон
⠀03:00 Почему я не могу заснуть? Теория бессонницы
⠀05:45 Как час вечернего чтения на iPad-e влияет на мелатонин
⠀08:18 Спать надо в 18C, но почему мерзнут руки и ноги?
⠀09:38 Часы в спальне и беспокойное расстройство
⠀10:13 Про ассоциативность - чем можно и нельзя заниматься в постели?
⠀10:51 Прокрастинация сна
⠀11:53 Просыпание, чтобы проверить соц. сети - проблема существует!
⠀14:30 Когда заниматься спортом вечером?
⠀14:55 Углеводы или протеины перед сном?
⠀15:47 Понижаем кортизол релаксацией
⠀18:24 Выбираем следующее видео про сон!
ССЫЛКИ:
💌 Рассылка о новых видео ➔
🌍 Cайт ➔
📸 Instagram ➔
🛍 Мои любимые продукты (от техники до косметики) ➔
💰 35€ на Airbnb ➔
МОИ ДРУГИЕ ВИДЕО ПРО СОН:
Что такое здоровый сон? Сколько часов нужно спать? ‣
12 Причин лечь спать пораньше сегодня ‣
КТО Я:
Я живу в Бостоне и учусь в Гарварде на программе Master’s in Education (влоги с учебы ‣ До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке на проектах в странах Европы и в Катаре, Марокко и Иордании.
На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами об организации, продуктивности, внимании, памяти и другими навыками для работы и учебы!
Это видео не спонсированное.
1 view
238
71
5 days ago 00:19:28 1
Малахов не сумел отбрыкаться от повестки. Как война пришла в развлекательные шоу | Разборы
5 days ago 00:04:32 1
Новые Апокалиптические кадры в Калифорнии,! Лесной пожар опустошает Лос-Анджелес
5 days ago 00:04:16 1
Вкуснейшие рыбные рулеты! Рулеты из хека с овощами и сыром в духовке! Блюда на праздничный стол!