3 секретные добавки для железных леди

Пока другие глотают бесполезные «женские» витамины, я расскажу о трех добавках, которые реально изменят твою игру. 1. Цитруллин малат. От 6 до 8 грамм за час до тренировки, и ты будешь крушить веса как Халк в юбке. Эта штука увеличивает количество повторений! Представь, как взлетят твои результаты! 2. Магний. 300-400 мг в день, и ты забудешь, что такое мышечные судороги и плохой сон. Магний улучшает качество сна на 16%. А лучший сон = лучшее восстановление = больше мышц! 3. И, наконец, куркумин. От 500 до 1000 мг в день с черным перцем, и воспаление станет страшным сном. Куркумин снижает воспаление и ускоряет восстановление после тренировок на 17%! Но помни: никакие добавки не заменят упорных тренировок и правильного питания. Они лишь инструмент в твоих сильных руках. 1. Цитруллин малат: Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1215-1222. 2. Магний: Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169. 3. Куркумин: Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods, 6(10), 92.