Тренировка для нижней части тела “НИЗ“ Станислав Линдовер

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ: Ссылка на батончики - Яндекс Дзен ВКонтакте: Телеграм: Инстаграм: Телеграм: Все упражнения выполняем примерно на 12 повторений в 2 рабочих подходах, до отказа или состояния близкого к нему. Вес снаряда примерно 70% от 1ПМ. Объём тренировочной нагрузки может быть изменён вами в большую или меньшую сторону в зависимости от восстановления и переносимости нагрузки. Темп выполнения обычный, амплитуда движения полная, но без расслабления целевой мышечной группы. Время отдыха между рабочими подходами должно быть таким, чтобы выполнить следующий без снижения (существенного) количества повторений в подходе, с тем же весом и может достигать 3-5 минут. Во время отдыха рационально начать выполнять разминочные подходы, на следующую мышечную группу или добавить вставочные подходы на малые мышцы, при условии того, что это не скажется отрицательно на качестве основных тренируемых мышц. После кардио и суставной разминки выполняем: 1. Пресс – сгибания позвоночника в висе - 2 подхода по 20-25 повторений. 2. Четырёхглавая. Приседания в тренажёре Смита. 3. Двуглавая. Сгибания ног в тренажёре лёжа. 4. Четырёхглавая. Разгибание ног в тренажёре сидя. 5. Икры. Подъём на носки в тренажёре. 6. Ягодицы. Жим одной ногой с высокой постановкой в тренажёре.