Заготовка еды для похудения и сушки. Свинина с рисом и овощами
Сегодня мы приготовим полезный, вкусный и сытный обед, который поможет вам сбросить лишний вес.
Для начала возьмите 450 граммов перца и нарежьте его кубиками. Морковь 300г нарежьте так, как вам больше нравится. Я нарезал её четвертинками. Лук 150г нарежьте небольшими кубиками. Если у вас маленькая сковородка, то лучше нарезать его не полукольцами, а кубиками — так его будет проще обжаривать вместе с остальными ингредиентами.
Для этого блюда вам понадобится мясо. Вы можете взять куриную грудку, а я взял свиной шницель — мне надоела курица, а в шницеле всего 125 калорий, что примерно столько же, сколько и в куриной грудке. Мяса я взял 800г и нарезал кубиками.
Также вам понадобится куриный бульон в кубиках. Я взял два кубика типа магги и разбавил их в 500 мл кипячёной воды.
Когда все ингредиенты нарезаны, возьмите самую глубокую сковородку, которая у вас есть, иначе будет трудно перемешивать. Налейте на сковородку 15 граммов масла и положите обжариваться шницель. Шницель довольно жёсткий, поэтому мы обжариваем его первым, чтобы он размягчился.
Когда вы положите мясо на сковородку, закройте её крышкой и оставьте на сильном огне. Из мяса начнёт выделяться сок — очень много. Держите мясо на огне, пока вся жидкость не выпарится. Это может занять около 10 минут. Постоянно проверяйте, может у вас произойдёт раньше — всё зависит от сковородки. Как только вся жидкость выпарится, мясо начнёт обжариваться и покрываться золотистой корочкой. Когда это произойдёт, можно добавить лук и обжаривать всё вместе 2–3 минуты, пока лук не станет прозрачным.
Затем выкладываем все овощи на сковороду, сверху насыпаем 180 г сухого риса. Важно использовать именно сухой рис. Аккуратно перемешиваем, чтобы рис распределился равномерно.
Далее добавляем 200 г протёртых помидоров и специи: по чайной ложке сушёного чеснока, паприки и перца чили. Если вы не любите острое, перец чили можно не использовать.
Снова всё тщательно перемешиваем и добавляем немного бульона. Снова перемешиваем, накрываем крышкой и оставляем томиться на медленном огне в течение 30 минут. В течение этого времени периодически проверяйте уровень жидкости и при необходимости добавляйте бульон. Таким образом, рис сварится, а остальные ингредиенты потушатся. Лично у меня к концу бульон уже закончился, поэтому 500мл как мне кажется хватит для всех
Рекомендую использовать сковороду с антипригарным покрытием, так как у меня рис немного прилипал к сковороде, хотя и легко отделялся лопаткой.
Вот и всё! Наш вкусный и полезный обед готов. Я разделил его на три дня. Если вам нужно больше, умножьте количество продуктов на два. Не стоит беспокоиться, если в одном контейнере мяса больше, а в другом — меньше. Ведь в конечном итоге вы получите необходимое количество белка за три дня, а не за один.
Я думаю, что шести дней вполне достаточно, чтобы любое блюдо успело надоесть. Поэтому подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео о заготовке разнообразной еды.
В одной такой порции содержиться 750 калори, 74г углеводов, 58г белка и 24г жира. Ну а во всех трех порциях 2255 калорий, 223г углеводов, 176г белка и 73г жира.
Если ролик оказался полезным, подпишись на канал и на мою телегу, ссылка внизу.
6 views
3263
983
2 months ago 00:13:13 1
Ароматные вяленые помидоры по-итальянски
2 months ago 00:04:26 1
Кетчуп на зиму 🍅 Научилась делать ГУСТОЙ домашний БЕЗ КРАХМАЛА. Варю всего 20 минут, вместо 2 часов!
2 months ago 00:08:09 1
Густое Лечо на Зиму 🍅 За 20 мин варки (не стою часами у плиты!) Без стерилизации! Помидоры с перцем
2 months ago 00:10:12 1
ТЕПЕРЬ ГОТОВЛЮ КАБАЧКИ ТОЛЬКО ТАК, ЕДЯТ ВСЕ ! НЕВЕРОЯТНО ВКУСНО, ПРОСТО, ДОСТУПНО И ПП !
2 months ago 00:16:22 1
ДРОЖЖЕВОЕ ТЕСТО за 15 минут❗БЕЗ раскатки БЕЗ растойки❗Мастер класс для тех кто как Фома неверующий ❓
2 months ago 00:07:07 1
Огурцы НА ЗИМУ в банках. Все просят рецепт! Хрустящие, маринованные, без стерилизации, без хрена!
2 months ago 00:06:40 1
🔔 САЛАТ ИЗ БАКЛАЖАНОВ НА ЗИМУ‼️ ЕДИМ ТАКУЮ ВКУСНЯТИНУ КРУГЛЫЙ ГОД💯
2 months ago 00:05:22 1
🌶Острый маринованный перец в кисло-сладкой заливке! Рецепт от подписчика!
2 months ago 00:04:06 1
🥕 Универсальная овощная заправка в томатном соусе на зиму! 🍅 Заготовка для первых и вторых блюд 🌶
2 months ago 00:10:48 1
Меняйте только гарниры! Невероятно вкусные, сочные, воздушные котлеты!
2 months ago 00:03:49 1
Яблочный пирог который тает во рту! Просто и очень вкусно!
2 months ago 00:03:02 1
ОГОНЁК на Зиму из Помидоров (Рецепт БЕЗ ВАРКИ!). НАДЕЖНЫЙ и проверенный | Еда на любой вкус
2 months ago 00:08:37 1
За 20 МИНУТ без Лепки вкусные домашние ПЕЛЬМЕНИ по СИБИРСКИ на обед и ужин!
2 months ago 00:06:53 1
🍅🌶АДЖИКА “КОБРА“ НА ЗИМУ – САМЫЙ ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РЕЦЕПТ!
2 months ago 00:02:09 1
Хотела приготовить на зиму, но съели за вечер! Завтра буду готовить снова!Маринованный перец на зиму