Самый большой недостаток изолирующих упражнений в тренажерах заключается в том, что они задействуют намного меньше мышечных волокон, чем базовые движения. Включая многосуставные движения в вашу текущую тренировочную программу вместо каких-то изолированных упражнений типа махов на ягодичные, вы увеличите результативность каждого упражнения, уменьшая в то же время продолжительность тренинга ног. Возьмем, к примеру, тренажер приведения бедра. Большинство женщин ревностно и настойчиво выполняют это упражнение. Но оно стимулирует только мышцы-аддукторы, а именно короткую приводящую, длинную приводящую и тонкую мышцы. Впервые о них слышите? Все потому, что эти мышцы очень малы по сравнению с другими мышцами бедра, такими как прямая, входящая в состав четырехглавой. Тренировать маленькие групп мышц полезно, но давайте сравним это упражнение с приседаниями со штангой на плечах.
Такой присед активирует мышечные волокна квадрицепса, задней поверхности бедер, ягодиц, приводящих, отводящих, пресса, поясницы и в меньшей степени икроножных. Следовательно, при одном подходе приседаний кроме мышц, стимулируемых тренажером приведения бедра, вы задействуете множество вспомогательных. Этот факт сам по себе является хорошим поводом построить тренировочную программу на базе подобных упражнений каждой женщине, стремящейся подкорректировать низ тела, включая ягодицы.
Эффект от базовых движений направлен не только на содействие ускоренному росту мышц, но и на эффективное сжигание калорий на протяжении тренировки. Многосуставные упражнения, наподобие приседа и становой тяги, требуют значительных усилий, если выполняются правильно и с соответствующей интенсивностью. Они предполагают стабилизацию корпуса, больший сердечный ритм, и заставляют усиленнее работать целый ряд групп мышц. В результате вы не только получаете стабильный прогресс и рост силы, но и тратите намного больше калорий.
Прочитав уже несколько раз в этой статье слова «рост и сила мышц», вам наверняка невдомек, как же при этом не стать перекачанной, как большинство мужчин, занимающихся по этой системе. Резонный вопрос. Но вы вздохнете с облегчением, когда узнаете о коренном отличии между атлетами женского и мужского полов. Не секрет, что женщины – с Венеры, а мужчины – с Марса. Но для нас важнее различия в гормональном фоне. С точки зрения выносливости и физической формы тестостерон имеет первостепенную важность, когда речь идет о способности наращивать мышцы. Без достаточного уровня этого гормона человек обладает весьма ограниченным потенциалом мышечной гипертрофии.
Женщины, которых тревожит эта тема, должны понимать, что поскольку потенциал мышечного роста напрямую связан с уровнем тестостерона, то даже если они каждую неделю будут увеличивать нагрузку, им ни за что не развить такую же мускулатуру, как у среднестатистического мужчины. Исключение составляют только те дамы, которые генетически более предрасположены к развитию мышц (что встречается довольно редко), или те, кто принимают различные допинги и стимуляторы, изменяющие гормональный фон для стимуляции роста мышечной ткани.
Если бы меня попросили составить программу для моей подопечной только из пяти упражнений, направленных на проработку нижней части тела с максимальной эффективностью, я бы без колебаний выбрал: Приседания со штангой, становую тягу, жим ногами, выпады, наклоны со штангой на спине (доброе утро).
_______________________________________________________________________
Подпишись на мой полезный спортивный канал Павел Бочкарёв
Мой Instagram @pashka_fitonyashka
Моя страница ВКонтакте
Подписывайся! Давай дружить!
_______________________________________________________________________
Спасибо за лайк и подписку!!!
#качки #powerlifting #benchpress
13 views
532
208
3 days ago 00:29:37 1
ПОСТРОЕНИЕ ВЫКРОЙКИ ЖЕНСКИХ КЛАССИЧЕСКИХ БРЮК - Making PATTERN of classic trousers (pants) for women
3 days ago 01:26:09 1
Алексей Ситников, Подкаст “Выйти из тени“. Янцен Live
3 days ago 00:00:00 1
БИТВА ТИТАНОВ: КАРЛСЕН ⚔️ НАКАМУРА | Фирузджа ⚔️ Каруана | Супертурнир Norway Chess 2024 | Тур 2
3 days ago 00:10:03 1
10 ЛУЧШИХ ВЫКРОЕК ДЛЯ ЛЮБОЙ ФИГУРЫ. Проверено моим опытом! Хорошие отзывы зрителей!
3 days ago 00:15:09 1
Чем заменить планку и скручивания при диастазе
3 days ago 00:00:33 1
Качать пресс должно быть запрещено ❌❌❌
3 days ago 00:05:20 1
Отношения из ценности себя. Что мешает создавать союз с мужчиной осознанно | Маргарита Мураховская
3 days ago 00:09:44 1
Насколько Вы Умны? | Интересный тест на эрудицию #71 #викторина #эрудиция #тест
4 days ago 00:33:41 1
Базовая основа женских классических брюк для всех типов фигур.
4 days ago 00:14:53 1
Юбка-четырехклинка за 10 минут - вечная классика. Конструирование, раскрой и примерка в одном видео.
5 days ago 00:04:04 1
Как грамотно манипулировать женщиной Советская классика
5 days ago 00:13:15 1
Как сделать выкройку расклешенной юбки-трапеции?
1 week ago 00:09:58 1
Разноцветные полосы, как вязать ровно. Без ступенек при круговом вязании.
1 week ago 00:11:49 1
ГРАСС - СТОЛИЦА ПАРФЮМЕРИИ! ПРОИЗВОДСТВО, ИСТОРИЯ, ПАРФЮМЕРЫ!
1 week ago 00:49:24 1
Мужчины выбирают женщин! Уроки здравомыслия и критического мышления. Часть 9.
1 week ago 00:36:38 1
Моделируем рубашку из базовой основы. Часть 1. Полочка и спинка
1 week ago 00:13:34 1
Моделируем рубашку из базовой основы. Часть2. Рукав
1 week ago 00:12:21 1
Как сшить классический женский жилет по выкройке из журнала ВСЕ ЛЕКАЛА
1 week ago 00:07:11 1
Массаж ног с маслом | Тайский массаж ног
1 week ago 01:03:04 1
100 лет Российскому альпинизму. Вечер Федерации Альпинизма
1 week ago 00:08:10 1
Как сшить брюки пошаговая инструкция | Выкройка женских брюк
2 weeks ago 00:06:47 4
МИЛОСЕРДИЕ Премьера оперы ЧАЙКОВСКОГО пьеса Н. РЕРИХА 4K COMPASSION Premiere TCHAIKOVSKY | ROERICH
2 weeks ago 01:03:04 1
Артем Драбкин и Михаил Тимин: “Литвяк“. Какой фильм нам нужен?
2 weeks ago 00:17:47 1
Шелковая блузка-футболка своими руками. Мастер-класс по моделированию блузки-футболки. Часть 1.