8 Упражнений Для Ног, Которые Можно Делать Дома Даже Новичкам
Мечтаете надеть шорты или джинсы в обтяжку, но ваши бедра не дают вам сделать это? Не переживайте! Покупка дорогого абонемента в тренажерный зал — это не единственное решение проблемы. Честно говоря, вам даже не нужно покидать собственный дом, чтобы привести себя в форму. Все, что вам действительно нужно, — это 20 минут вашего времени в день и огромное желание стать лучше. А наша простая программа для тренировки поможет вам сделать ноги идеальными.
Выполняйте эти упражнения 4–5 раз в неделю. Помните, что лучше всего бороться с жиром сразу во всех зонах. Чтобы привести в порядок ноги, вам придется поработать и над остальными частями тела. Вы можете добиться этого при помощи диет и упражнений. Эта тренировка в сочетании с ежедневными 30-минутными пробежками или прогулками и здоровым питанием сделает ваши ноги предметом гордости за весьма короткий срок.
Тайм-коды:
«Пожарный гидрант» 0:35
Переменные выпады 2:23
Полукруговой удар ногой 4:53
Диагональные выпады 7:25
Упражнение «Конькобежец» 10:11
Подъемы бедер 11:15
Приседание плие 13:58
Прыжки «Ножницы» 15:40
#упражнениедляног
Музыка by Epidemic Sound
Обзор:
- #1. Это упражнение подарит вам ягодицы вашей мечты. Во время его выполнения держите их в напряжении. Если вы хотите усложнить упражнение, вам нужно полностью вытянуть ногу в сторону и держать ее в таком положении.
- #2. Это упражнение считается несложным, но вы все равно почувствуете жжение в мышцах. Его основная цель — укрепить мышцы ног и держать их в тонусе.
- #3. Это упражнение поможет вам избавиться от лишнего жира на ногах. Также оно подтянет мышцы и избавит их от лишнего напряжения, так как в процессе вы полностью вытягиваете ногу.
- #4. Возвращаясь в исходную позицию, напрягите мышцы живота, сохраняя правильную осанку. Это поможет вам быть устойчивым во время упражнения.
- #5. Представьте, что вы катаетесь на коньках! Это упражнение поможет придать вашему телу идеальную форму, а также избавит вас от жировых отложений на внутренней стороне бедер.
- #6. Это упражнение поможет проработать внутренние мышцы бедра. Держите ваш корпус и ногу, которую вы поднимаете, прямо.
- #7. Представьте, что вы на сцене, готовитесь к изящному балетному «па». Держите спину ровно!
- #8. В прыжке поменяйте ноги местами и примите позу бегуна на старте с левой ногой впереди вас и правой рукой, вытянутой к полу.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
3256
983
4 months ago 00:11:18 1
Почему болит стопа – определяем причину самостоятельно и снимаем боль проверенными методами
4 months ago 00:18:07 1
Болезни кишечника: колит, СРК, причины и лечение. Виноваты ли глисты, грибки и паразиты.
4 months ago 00:00:19 1
Тренировки летом с 4 лет. 8 (921) 525-01-83
4 months ago 00:00:16 1
Упражнения против плоскостопия. Стельки не помогут! #зож #плоскостопие
4 months ago 01:18:44 1
3 ПРИНЦИПА решения ЛЮБЫХ проблем в отношении детей и родителей
4 months ago 00:04:30 1
Всего 1 раз в неделю делайте так! И тонус сосудов мгновенно улучшится!
4 months ago 00:12:08 1
Как избавиться от простатита БЕЗ антибиотиков и массажа простаты? Уникальная методика для мужчин
4 months ago 01:32:35 1
Гимнастика: жестокость тренеров, насилие и многолетнее молчание. Маргарита Мамун
4 months ago 00:14:18 1
Работает на 100%! Японский Учёный Кацудзо Ниши - 6 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ЗДОРОВЬЯ!
4 months ago 00:00:00 3
Тренировка после Финала Винеров. Турнир Чака
4 months ago 00:36:38 1
ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы
4 months ago 02:23:09 1
Этот подкаст ДОЛЖНА посмотреть КАЖДАЯ женщина! Откровенный разговор с врачом-гинекологом
4 months ago 04:24:28 1
Задания 10
4 months ago 02:17:21 1
ПОСЛЕДНЯЯ ТРЕНИРОВКА КОМАНДЫ ДЖОВА
4 months ago 00:04:37 1
УБЕЙ ПРЕСС НА ТУРНИКЕ ЗА 4 МИНУТЫ !!
4 months ago 00:14:18 1
5 упражнений для голоса. Сильный красивый голос и четкая речь за 8 мин в день.
4 months ago 00:00:19 1
Тренировка на стадионе, спринт.
4 months ago 00:07:44 1
Ходьба на коленях для лечения и здоровья. Китайское простое упражнение. Болят колени что делать?
4 months ago 00:00:41 1
Белковый хлеб для худеющих
4 months ago 00:05:00 1
Как убрать боль в коленях с помощью простых упражнений?! Делайте вместе с нами
4 months ago 00:26:36 1
САЛАТ для очищения ПЕЧЕНИ, проверенный ВЕКАМИ!
4 months ago 00:11:38 1
Почему у пожилых людей возникает депрессия? Психосоматическая депрессия и ее причины
4 months ago 00:24:19 1
Урок №8 - Мелизмы: Часть 2 | Последний урок | Серенада | Бесплатное обучение гитаре | Мишуха
4 months ago 03:05:40 1
МОЩНЫЙ разбор ВСЕХ МЕТОДОВ решения ВСЕХ ТИПОВ НЕРАВЕНСТВ. Задание №15 | Эрик Легион | 100балльный