Кардио и мышцы.

На мой взгляд, внимание обычных посетителей тренажёрного зала, к незначительным в тренировочном процессе переменным, не имеет смысла. Одной из таких, является размышления о потенциальном вреде для мышечной массы, сочетания силовых и кардио тренировок. Поясню. Дело в том, что для нас, практиков важно не наличие явления, а масштабы его влияния на конечный результат. Например, для профессионального атлета, жизнь которого является частью его тренировочного цикла, каждый нюанс и несколько сот граммов не набранной или потерянной мышечной массы, на вес золота. Для нас же с вами, тренировки – это малая часть жизни, в которой далеко не всё выстроено для наращивания мышечной массы. Согласитесь, большая часть озадаченных этим вопросом, вполне могут не досыпать, недоедать, питаться не сбалансированно, выполнять недостаточный или избыточный тренировочный объём и т.п. Так вот, всё выше перечисленное и многое другое, существенно в большей степени срикошетит по мышцам. Тем не менее заглянем в свежий систематический обзор и метаанализ «Совместимость одновременных аэробных и силовых тренировок для размера и функции скелетных мышц». Цитата: «Одновременные аэробные и силовые тренировки не нарушают мышечную гипертрофию и развитие максимальной силы. Однако прирост взрывной силы может быть ослаблен, особенно когда аэробные и силовые тренировки выполняются на одном и том же занятии». Ещё один обзор под названием: «Влияние одновременных аэробных и силовых тренировок на гипертрофию мышечных волокон». Здесь они намерили какие-то копейки и то в волокнах 1 типа, что вряд ли вообще может сказаться на реальной мышечной массе. Цитата: «Одновременные аэробные и силовые тренировки могут вызывать ослабленную гипертрофию мышечных волокон по сравнению с одной лишь силовой тренировкой, но это не обязательно приводит к различиям в гипертрофии всей мышцы». Более того, польза от сочетания кардио и силовых тренировок больше пользы, полученной по отдельности. Это известно из «Сравнительная эффективность аэробных, силовых и комбинированных тренировок в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний». #линдовер #бодибилдинг #кардиотренировка #диета