Упражнение “Золотая курица стоит на одной ноге“. Цигун для начинающих. Игорь Бондаренко
➡️ Чтобы узнать о цигун больше и задать вопросы добавляйтесь в наш чат: _0MABWuCiT1hZjIy
🔴 Онлайн-курс “Здоровье своими руками“ -
Нас часто спрашивают - а есть ли какое-то одно, “волшебное“, упражнение, способное исправить все недостатки и вылечить все болезни?
В европейской физкультуре одно время предлагали как суперсредство “планку“, затем мода переместилась на приседания.
Если рассматривать цигун, то, пожалуй, таким упражнением может быть 金鸡独立 - “Золотой петух стоит на одной ноге“. Его аналог есть и в йоге - “Цапля“, но по сравнению с цигун оно легче в исполнении.
Это упражнение очень напоминает тест Ромберга, с помощью которого оценивают неврологические нарушения - по способности сохранять равновесие с минимальной площадью опоры и закрытыми глазами, когда работают только ощущения. В таком положении
приходится ориентироваться исключительно на те сигналы, которые поступают в мозг из внутреннего уха, мышц, суставов, нервных окончаний и осязательных рецепторов, расположенных в стопах. Мозг эти сигналы суммирует, обрабатывает и посылает ответные команды. Мышцы в разных частях тела - не только в ногах - реагируют и помогают сохранить вертикальное положение. В тесте Ромберга по отклонениям тела от вертикали и времени судят о проблемах нервно-мозговой деятельности.
Кстати, в зависимости от времени, которое человек может “продержаться“ в такой позиции, можно судить и о биологическом возрасте человека.
Одну из оценок предложили и китайские специалисты по цигун:
20 и более секунд на одной ноге соответствуют биологическому возрасту в 20 и менее лет,
15 секунд - от 21 до 30,
10 секунд - от 31 до 40,
7 секунд - от 41 до 50,
5 секунд - от 51 до 65,
3 секунды и меньше - 65 и старше.
Если ваше значение вас не устроило, не отчаивайтесь! Это упражнение способно не только показать имеющееся состояние, но и выправить его в лучшую сторону. Достаточно выполнять его 2 раза в день примерно по 5-10 минут (в несколько подходов). И за 1-3 месяца вы сможете существенно улучшить свой результат. Останется только поддерживать его всю оставшуюся жизнь.
Причем жизнь полноценную, ведь в первую очередь это упражнение тренирует мозг! Сочетание усиленной работы мозга и прочих частей тела, вовлеченных в процесс поддержания равновесия, спровоцированный отключением зрения, и обеспечивает благотворный эффект, который нарастает раз от раза. Поддержание равновесия - это сложный мыслительный процесс, развивающий нейронные связи, поскольку задействовано сразу несколько систем организма. Если добавить сюда и плавный переход с правой ноги на левую под музыку, то воздействие на мозг еще усилится. Да и само упражнение по мере его освоения можно усложнять - менять положение рук (перед грудью, в стороны, вверх и т.д.) и положение ноги и туловища. Верх мастерства - т.н. “ласточка“. Есть еще и “пистолетик“ - поддержание равновесия в глубоком приседе с вытянутой вперед ногой. Но тут нужны еще и тренированные мышцы ног.
В шаолиньском цигун есть специальный комплекс для тренировки вестибулярного аппарата. И мы его осваиваем на наших занятиях.
А пока - потренируйте 金鸡独立!
Мы в других соц сетях 👇
Телеграмм Клуба Шаолинь:
ВК Клуба Шаолинь:
Яндекс Дзен:
RuTube:
YouTube КлубШаолинь
1 view
113
23
1 month ago 01:15:57 1
Куда пропало румынское золото,какую задачу выполняет Пашинян, финал финансовой пирамиды США и крипты
1 month ago 02:18:15 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
1 month ago 00:02:37 1
Ярославский детский хоккейный клуб «Торнадо» стал чемпионом ЦФО
1 month ago 00:07:09 9
С праздником Ураза Байрам и открытия Источника Здоровья и Счастья!.
1 month ago 00:24:35 1
Гимнастика до мурашек. Интервью с олимпийской чемпионкой Евгенией Канаевой
1 month ago 00:04:03 1
Можете ли вы решить эти задачи с пропорциями? Математика
1 month ago 01:12:50 1
Евгений Божьев: как победить головную боль, гипертонию, диабет, онкологию и инфекции без лекарств
1 month ago 00:18:17 1
4 Ключа Принципа Зеркала | Если ты не изменишь это, Реальность никогда не изменится
1 month ago 00:14:18 1
Работает на 100%! Японский Учёный Кацудзо Ниши - 6 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ЗДОРОВЬЯ!
1 month ago 00:54:49 1
Золотые правила Кацудзо Ниши с Сарматом.
1 month ago 01:21:44 1
Сочетание аэробных и силовых нагрузок
1 month ago 00:18:20 1
ДИЧКА - КУДИНОВ: ТАНЦЫ С СУДАКАМИ | Рыболовный турнир “Золотой Судак“ 2024 | ВЕСНА | 1 тренировка
1 month ago 00:15:10 1
Тренировка для детей 9-10 лет
1 month ago 00:36:25 1
Активируй Свою Женственность / Мощная Практика для Женщин / Аффирмации для Женщин
1 month ago 01:03:25 1
Око возрождения (Пять Тибетцев) с Сарматом.
1 month ago 00:01:00 1
ПОЛЫХАЮЩИЙ КРОКУС ИСТОРИЯ СПАСЕНИЯ КАМИЛА И КАМИЛЛЫ
1 month ago 00:19:19 1
Просветление. От тысячелетней Самадхи, нирваны, мантры до современного метода Ключ. Хасай Алиев.
1 month ago 00:11:45 1
О ЗАДАЧАХ ДУШИ. АННА КАМАЛЛАЯ ХЕФОРС
1 month ago 00:37:09 1
Игорь Острецов и Хасай Алиев о смысле жизни и развитии Разума. Ответы на вопросы подписчиков.
1 month ago 00:08:23 3
5 способов как понять чего я хочу на самом деле
1 month ago 00:11:08 1
Упражнение 15. Убираем провисший подбородок и делаем идеальную шею.
1 month ago 00:49:43 2
Смена мерности, небесный совет, чистилище, души животных.
1 month ago 00:07:33 1
Упражнение 7 ч.2. Накачиваем скулы и одновременно раскрываем лицо. Делает скулы наполненными.
1 month ago 00:12:33 1
Упражнение 10. Работает с носогубными складками. Увеличиваем верхнюю губу.