присед в ножницы 4х15 на каждую ногу (сначала 15 на одну, сразу 15 на другую=1 подход)
отдвх между подходами 40сек-1мин
выпады назад 4х15, если легко, то по 20
(сначала 15 на одну, сразу 15 на другую=1 подход)
отдых между подходами 40сек- 1мин
ягодичный мост по одной 4х20
отдых между подходами 40сек- 1мин
гиперэкстензии с касанием противоположной ноги 4х24, если легко, то 30, считая КАЖДОЕ повторение (1 касание = 1 повторение, то есть, по 12-15 касаний каждой ноги. при каждом подъёме меняем сторону - 1 правая рука левая нога, 2-левая рука правая нога и тд)
махи вперёд-в стороны 4х12-20повторений. в конце каждого подхода должно быть прям тяжело, поэтому количество повторений такое. ориентируйся по ощущениям
отдых между подходами 1-1.5мин
трицепс 4х15
между подходами 1мин отдых
23 views
133
25
1 month ago 00:01:27 5.1K
Отзыв на стельки Сурсил Орто при сахарном диабете / диабетическая стопа / стельки Сурсил
1 month ago 00:49:14 107
Попытка к бегству. Фильм 2. Чужое дежурство (3 часть)
1 month ago 00:09:04 25
Hay doi day TAP 3 Tren duong
1 month ago 00:01:06 1
3 сезон треня 10
1 month ago 00:01:36 9
Веселая механика. Роббо Клуб Серпухов
1 month ago 00:01:07 1
Видео от Елены-Жизнемиры Казаниковой
1 month ago 02:44:30 32
[Физика с АВ из Школково | ЕГЭ, Олимпиады] ВСЯ теория по механике за 3 часа для ЕГЭ 2025 по физике
1 month ago 00:27:42 7
[VTV24] Thời sự toàn cảnh tối 11/8: Rắn độc bò vào giường cắn trẻ nguy kịch | VTV24
1 month ago 00:02:10 1
[VGT TV - Giải Trí] 4 người t.ử vong tại Hà Nội do đốt vàng mã cúng ông Công ông Táo
1 month ago 00:03:51 3
[VGT TV - Giải Trí] BTS - BLACKPINK cùng xuất hiện tại sự kiện: Người được săn đón, người trốn ống kính bất thường
1 month ago 00:44:21 8
Вавилон 5 сезон 5- 3 серия. «Венец всего живущего»
1 month ago 00:03:59 4
[VGT TV - Giải Trí] Miss Charm “nẫng tay trên“ đối tác hàng đầu của dì Anne MU, Puteri Indonesia để lộ tương lai gây sốc
1 month ago 00:03:58 5
[VGT TV - Giải Trí] Chủ mới Miss Universe bị bóc mẽ bí mật “muối mặt“, xôn xao việc 1 Hoa hậu Hoàn vũ mất tích bí ẩn?
1 month ago 00:03:45 1
[VGT TV - Đời Sống] Bạn trai Misoa bị lộ info cực sốc giữa ồn ào ’xuống tay’ với người yêu, một người bí ẩn ’vào cuộc’
1 month ago 00:03:19 3
[VGT TV - Đời Sống] Cường Đôla lương 3 triệu/tháng, siêu xe ở đâu ra?
1 month ago 00:08:07 89
Urban Freeride Lives 3 - Fabio Wibmer
1 month ago 00:04:49 17
One of those days 3 - Candide Thovex
1 month ago 00:00:34 3.3K
Интересные факты о металлах
1 month ago 00:21:00 276
Задача на движение тела по наклонной плоскости
1 month ago 00:14:08 2
Я УСТРОИЛ ПОГОНЮ?! СТАРШИНА ПРОВЕЛ ТРЕНЮ | Будни ДПС | От Рядового до Генерала | Amazing RP | Telles
1 month ago 00:03:16 1
Lange vergessener, aber sehr leckerer Salat aus einfachen Produkten! Keine Mayonnaise!
1 month ago 00:00:31 1
NATALE IN RUSSIA - Il Il treno di Babbo Natale è partito oggi dalla regione di Vologda verso le città russe