КАК набрать массу? КАК похудеть? Трансформация тела за год

Вопрос века - как набрать массу? и как похудеть? Моя трансформация за 365 дней. Трансформация за год! Мои наблюдения и полезные советы в этом длинном видео. В 31 год я взялся за ум и из эктоморфа (дрища) стал преобразовываться в атлета. Прошёл ровно год и совсем скоро я поделюсь своим опытом - как накачаться на турнике, как накачать пресс и в целом как накачаться в домашних условиях. 1:36 как набрать массу - ключ к успеху 1:46 Режим для набора массы 2:42 Как тренироваться, чтобы набрать массу 5:14 Питание для набора массы 9:54 Как стать выносливым 10:05 Челендж на месяц - питание без мяса 11:36 Как похудеть? Советы 14:13 Как набрать массу в домашних условиях Турникмэн делает кардио, чтобы набрать массу или как накачаться на турнике. Я в социальных сетях: По всем вопросам обращяйтесь в личку. #трансформация #спорт #мотивация #фитнес #отжимания #подтягивания