Dumbbell leg workout تمارين الارجل بالدمبل في المنزل و الجيم للرجال و النساء

ربما ليس لديك الوقت الكافي للذهاب إلى الجيم أو الصالة الرياضية وهذا شيء طبيعي نتيجة أعباء ومشاغل ومشاكل الحياة ولكن هذا لا يعنى أنه لا يمكنك الحصول على عضلة رجل قوية وضخمة بدون الجيم لربما يكون لديك جزء من العضلة أقوى أو أكبر من الأخر الآن ليس لديك حجة، فيمكنك تدريب الارجل في المنزل في أي وقت ولكن لا يفضل أن تكون عشوائيا أفضل شيء أن تحدد وقت معين لتدريب العضلة في اليوم وتحاول قدر المستطاع الالتزام به ان عضلة الارجل تعتبر من اهم العضلات التي يهتم بها أغلب لاعبي كمال الأجسام سواء هواه أو محترفين فيمكنك تدريب الارجل في المنزل أو الجيم بالدمبل فقط والحصول على عضلات ارجل قوية وضخمة وبالتالي تعتبر عضلات الارجل اهم العضلات المحببة لدى اغلب الرياضيين وبالأخص لاعبي كمال الأجسام ويفضل الجميع تدريبها ايضا الجميع بقوم بتمرنها بشكل دائم مع اقتراب وقت الصيف من اهم تدريب عضلات الارجل لا يشترط توافر العديد من الأدوات والأجهزة للحصول على عضلة أرجل قوية بأبسط الأدوات سواء في الجيم بأوزان أو في بالمنزل بدون أوزان يمكنك تكبير وتضخيم الكتف ان الدمبل يعتبر من اهم الادوات الاساسية في تدريب عضلة الكتف فيمكنك تدريب عضلات الكتف بالداملبلز في الجيم أو المنزل لذلك في هذا الفيديو نوضح تمارين الارجل بالدمبل يمكنك أدائها في أي مكان في المنزل أو في الجيم 00:00 المقدمة 00:08 التمرين الأول – الطعن - دمبل (Dumbbell Rear Lunge) 00:49 التمرين الثاني – قرفصاء بلغارى - دمبل (Dumbbell Bulgarian squat) 01:29 التمرين الثالث – قرفصاء سومو - دمبل (Dumbbell sumo squat) 02:06 التمرين الرابع – تجميع أرجل - دمبل (Decline Dumbbell Leg Curl) 02:40 التمرين الخامس – خطف دمبل يد واحدة (One Arm Dumbbell Snatch) 03:21 التمرين السادس – رفع السمانة واقف دمب&#