УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ. Грудные + Бицепсы + Плечи

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: @ Telegram: WhatsApp: 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — Канал Telegram — ВК — .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5 причин, почему стоит развить РАСТЯЖКУ - Польза от растяжки мышц – это и предотвращение травм, если мы выполняем движения на растяжение пред силовой тренировкой, и ускоренное восстановление мышц, если мы выполняем их после тренировки. Это увеличение амплитуды движений, а соответственно улучшение техники упражнений и растяжение мышечных фасций , то есть структур, которые обволакивают мышцы. Отдельно о пользе растяжки и пяти причинах почему её стоит развивать, я делал отдельное видео, ссылка на него будет в описании. А сейчас мы рассмотрим 6 движений, при помощи которых мы сможем эффективно растянуть грудные мышцы, бицепсы и переднюю поверхность плеча. 1. Сведение рук за спиной Первое упражнение для растяжения грудных мышц, бицепсов и передней поверхности плеча – это сведения рук за спиной. Для начала его выполнения мы сводим прямые руки за спиной и собираем пальцы в замок. После этого мы делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, для того, чтобы наполнить лёгкие кислородом и увеличить в объёме грудную клетку, таким образом дополнительно растягивая грудные мышцы. Дальше мы начинаем постепенно поднимать руки за спиной выше, и так мы ещё усиливаем растяжение. Задерживаемся в точке максимального растяжения на 5 секунд и возвращаемся в начальное положение на выдохе. В этом движении важно в момент растяжения целевых мышц свести лопатки, а грудь вывести вперёд. Так мы сможем растянуть мышцы максимально эффективно. 2. Отведения рук за спину с гимнастической палкой Второе движение – это отведение рук за спину с гимнастической палкой или бодибаром. Для его выполнения берём палку хватом шире плеч и поднимаем над головой. Дальше, медленно опускаем за спину, удерживая руки прямыми в локтях. Это даст нам возможность растянуть не только грудные мышцы, но и передние дельты с бицепсами. На вдохе опускаем руки с палкой до параллели с полом и задерживаемся в этом положении на 5 секунд, задерживая дыхание. После этого возвращаемся в начальное положение на выдохе. 3. Сгибания рук в упоре сзади Ещё один хороший вариант растяжения грудных мышц и передних дельт – это сгибания рук в упоре сзади. Для этого мы используем стул, скамью или любую подставку.... Следующий вариант – это разворот с опорой...