Кортизол и мелатонин в балансе от солнечного света! Что делать утром Световая гигиена днём
Кортизол и мелатонин в балансе от солнечного света! Что делать утром. Световая гигиена утром и днём.
Когда проснулись утром, постарайтесь получить как можно больше облучение солнечным светом, даже когда день облачный. Фотоны солнечного света действуют и в пасмурный день.
Постарайтесь получить солнечный свет и телом, и лицом, и глазами (на солнце не смотреть!), до 10 – 12 часов, лучше до 10 утра. Это нужно для подъема кортизола, и чем интенсивнее и продолжительнее световое облучение, тем выше пик кортизола по утрам. Свет – часть метаболизма, что-то типа солнечного гормона.
Свет в спальне тоже хорошо, но его сила слишком мала по сравнению с утренним светом. Можете открыть окно и подставить себя этому свету из открытого окна. Сила света из окна в тысячи раз больше, чем внутри спальни.
Организм получает высокий уровень кортизола утром, чтобы потом выработать мелатонин для сна вечером, и хорошо уснуть. Так работает связь кортизола и мелатонина. И чем раньше организм получил пик кортизола, т
1 view
212
51
3 weeks ago 01:30:20 1
Красные точки на теле. Инсулинорезистентность
3 weeks ago 00:19:19 1
Растет живот, горб на шее, второй подбородок / Кортизол как понизить?
3 weeks ago 01:11:03 1
САМОПОМОЩЬ ПРИ ПЛОХОМ САМОЧУВСТВИИ. ПОЧЕМУ ОПАСНО ПОГРУЖАТЬСЯ В НЕГАТИВ. ЛЕКЦИЯ Н. ГРЭЙС #мотивация
3 weeks ago 00:13:57 1
Стресс вызывает смерть. Принцип работы кортизола
3 weeks ago 00:15:57 1
💊 ГОЛОД ВЕЧЕРОМ, КАК УБРАТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
3 weeks ago 01:45:55 1
Какие сигналы нам дает мозг? Алексей Ситников про причины рака, гормон смерти и умение слушать себя
3 weeks ago 00:53:41 1
Алексей Ковальков - какие диеты не работают и какая еда успокаивает? Как не поправиться на стрессе?