ГИБКАЯ СПИНА и НОГИ - Сильный КОР/ ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ и БАЛАНС
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку и советы
✔ - стать ПАТРОНОМ (есть возможность получить дополнительные Бонусы)
✔
-------------------------------------------
Практика с акцентом на Перевернутые Позы.
В урок включены подводящие упражнения, которые помогут их освоить: упражнения на мобильность позвоночника; на раскрытие грудной клетки и плеч; на вытяжение ног и углубление наклонов; а также укрепляющие упражнения на КОРпус, живот и ягодицы.
ПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ улучшают:
- венозный возврат и лимфоток, разгружают ноги, снимают с ног отечность;
- благотворно воздействуют при опущении органов малого таза;
- успокаивают и расслабляют нервную систему;
- улучшая венозный возврат, предотвращает застойные явления в области таза; благотворно воздействует на мочеполовую систему;
- улучшают метаболические процессы в кишечнике и печени;
- активизируют кровоснабжение мозга и могут способствовать улучшению концентрации внимания и памяти.
При НЕКОРРЕКТНОЙ работе упражнения могут быть ТРАВМООПАСНЫМИ. Новичкам НЕ рекомендуем урок осваивать самостоятельно!
РЕКОМЕНДАЦИИ к тренировке:
1) Предварительно просмотрите видео и оцените подходит ли оно вам по уровню сложности! Более сложные по координации упражнения - пересмотрите несколько раз.
2) При наличии боли-дискомфорта в практике - делайте отдых и прекращайте занятие. Возможно вы выполняли упражнение некорректно или оно вам не подходит!
3) В позах “плуг“ (ноги за головой) и “березка“ НЕ должно ощущаться боли в шее, грудном отделе и пояснице. Плечи нужно хорошо отводить от ушей и направлять к тазу.
3) В позах “полумост“ (и всех его вариациях), “плуг“ и “березка“ - вес тела должен приходится на плечи, а не затылок! При недостаточной гибкости позвоночника в сторону Сгибания, нагрузка на суставы ложиться НЕРАВНОМЕРНО и это может вызвать перенапряжение в шее или пояснице. В такой ситуации, перечисленные выше позы и переходы с ними, пока НЕ стоит выполнять, а поработайте над подвижностью и гибкостью позвоночника и ног.
4) Динамический переход 25:29 “плуг-полумост“ выполняйте при условии, что освоили все подводящие упражнения в зоне комфорта. Здесь вы не должны падать в руки всем весом. Активно работайте корпусом, вытягивайте себя ногами наверх и через распределенное движение переходите из положения в положение.
5) В таких перевернутых положениях, как Полумост, Березка, Плуг - не стоит крутить головой вправо-влево. Шею желательно удерживать вытянутой. Старайтесь на слух работать в этих движениях. Предварительно изучите все переходы, что в практике было легче ориентироваться.
6) Данная практика требует определенного тренировочного опыта и понимания работы с перевернутыми позами.
7) Если у вас ранее не было навыка работы с перевернутыми позами, урок можно пробовать выполнять до 19:18 минуты. Сложные положения и переходы пропускайте!
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к ПЕРЕВЕРНУТЫМ позам:
- любые травмы и патологии позвоночника, плеч и головы;
- головная боль;
- повышенное или пониженное давление;
- менструация;
- беременность;
- глаукома;
- любые заболевания в стадии обострения;
- Тромбофлебит (тромбоз);
- заболевания сердца;
- дисцикуляторная энцифалопатия;
- инсульт;
- онкология.
При наличии других заболеваний обязательно предварительно консультируйтесь со своим лечащим врачем. Урок рассчитан на здоровых людей. Автор видео не несет ответственности за самостоятельное осваивание упражнений без присмотра специалиста.
------------------------------------------------
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔
---------------------------------------
✔ “ТОНУС И ГИБКОСТЬ“ - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
---------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 МИНУТ
----------------------------------------
✔ - сайт
✔ - группа в контакте
✔ - страничка в контакте
✔ - инстаграм
✔ - группа в одноклассниках
✔ - страничка в фейсбук
#гибкое_тело #перевернутые_позы #динамическая_йога #динамическая_растяжка #укрепление_кора
10 views
1026
303
1 week ago 00:19:46 1
Лечебная СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА! Утренняя зарядка!
1 week ago 00:23:41 1
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
1 week ago 00:08:25 1
Самомассаж лица
1 week ago 00:30:29 1
Как исправить ГИПЕРЛОРДОЗ | Полноценная Тренировка для Красивой ОСАНКИ при Гиперлордозе за 30 минут
1 week ago 00:08:55 1
Всего 5 мин в день!!! СПИНА как в МОЛОДОСТИ
1 week ago 00:36:29 1
Гибкая спина. Как развить гибкость спины. Упражнения для гибкой спины. Как сделать спину гибкой.
1 week ago 00:03:48 1
Бережем колени и поясницу🔥Упругая попа БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ🔥Упражнения для стройных бедер и упругих ягодиц
1 week ago 00:36:03 1
ГИБКАЯ СПИНА! Как развить ГИБКОСТЬ спины? Упражнения для гибкой спины! Как сделать спину гибкой?
1 week ago 00:00:31 1
Здоровая осанка - сильный и пластичный позвоночник. Пробуй - 4 вида волн спиной.
1 week ago 00:03:22 1
Пройди тест. Растяжка бедра
1 week ago 00:37:21 1
Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #2. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Универсальная йога.
1 week ago 00:40:00 1
Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #1. Здоровое и гибкое тело за 40 минут
1 week ago 00:10:46 1
Гибкая спина без вреда для здоровья. Здоровая спина
2 weeks ago 00:00:16 1
Дряблые ляжки - скажем им досвидашки😂 Подробнее читай в описании👆
2 weeks ago 00:11:32 1
Гибкое тело и Свобода от Зажимов!🌩️Утренняя #ЛениваяЙога ЧЕЛЛЕНДЖ с Линой ~ Разминка / Заминка
2 weeks ago 00:29:08 2
Йога-комплекс для гибкого тела
2 weeks ago 00:15:51 1
Комплекс КОШКА / Снимаем напряжение и боль в спине / Оздоровление позвоночника
2 weeks ago 00:08:19 1
Быстрая разминка для разгрузки позвоночника. ВСЕГО 5 минут, и ваша спина в порядке!
2 weeks ago 00:15:28 1
Кубинские сигары/ Cuban cigars | Почему они такие дорогие ?
2 weeks ago 00:17:20 1
Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника
2 weeks ago 00:28:02 1
ПИЛАТЕС НА ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ / 30 МИНУТ НА ОСАНКУ И ГИБКОСТЬ
2 weeks ago 00:10:47 1
РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА 10 МИН - простые упражнения для напряженных мышц и гибкости
2 weeks ago 00:16:02 1
Как развить гибкость спины для начинающих? 5 упражнений для гибкой спины, которые подойдут каждому
2 weeks ago 01:36:31 1
Всё про ДРЯБЛУЮ, ОБВИСШУЮ КОЖУ | Как поддержать молодость и упругость кожи?