Всем привет, с вами хоккейная школа Power Play! В новом выпуске мы рассказали об интересных и полезных упражнениях на земле для хоккеиста!
Все эти упражнения для спортсменов можно выполнить без какого либо хоккейного инвентаря, работая со своим весом даже в домашних условиях! Эти упражнения подойдут как для хоккеиста любителя, так и для совсем юных хоккеистов. Но перед каждой тренировкой не забывайте делать подготовительную разминку!
Первое упражнение это стульчик прежде всего оно придает тонус бедрам, ягодицам, Икрам и нижней части живота и при этом она не перегружает колени и спину поэтому подходит упражнение практически всем.
1)Встаньте возле ровной стены расставив ноги на ширине плеч и прислонитесь к ней затылком, спиной и ягодицами, а ногами сделайте небольшой Шаг вперёд.
2)Напрягая мышцы пресса медленно скользите корпусом вниз не отрывая его от стены. Остановитесь в тот момент когда ваши бедра будут параллельны полу. Обратите внимание чтоб колени располагались строго над лодышками, а не над пальцами ног. Между бёдрами и ладошками должен быть прямой угол, сохранять ровное положение спины у стены.
3)Задерживайте себя в конечной точке на 40-60 секунд постепенно увеличивая время до полторыминуты и выполняйте упражнения по три-четыре подхода.
Второе упражнение
Прыжки с ноги на ногу в бок. Чтобы быстро бегать, одного желания не достаточно, нужно немного поработать над взрывной силой ног. Для этого отлично подходит следующее упражнение.
Слегка присядьте, а затем выпрыгните влево на левую ногу (правую ногу держа на весу) чуть-чуть подержите баланс на одной ноге, после этого прыгните обратно на другую ногу. Выполнять 4 подхода на каждую ногу по 10 прыжков.
Третье упражнение
Выпрыгивание из приседа задействует всё тело. А в особенности ягодичные мышцы и бицепса бедра. Кроме того во время выполнения этого упражнения учащается сердцебиение. Всё вместе это может принести вашему телу колоссальную пользу.
Встаньте прямо, поставьте ноги немного шире плеч. Выполните полуприсед. Отталкиваясь стопами, выпрыгните как можно выше, выпрямляя ноги. Стремитесь к тому, чтобы отрывать стопы от пола. Приземлитесь на мягкие, слегка согнутые ноги. Вернитесь в полуприсед. Начинаете выполнять упражнение по 5-10 повторений на 3-4 подхода и постепенно увеличивая количество подходов.
Сегодня мы вам показали отличные упражнения, которые может выполнить каждый хоккеист без инвентаря в домашних условиях или же в зале в любом возрасте. Также не забываете разминаться перед всеми упражнениям в зале или на льду. С вами была хоккейная школа Power Play! Совершенствуйте себя и становитесь лучшей версией себя вместе с нами!
Наши соц сети: 👇
Наш сайт:
Instagram:
Telegram:
——————
#хоккейвсердце #хоккеймосква #хоккейныесборы #любительскийхоккей
7 views
1379
312
8 months ago 00:16:46 1
Blitz ублюдки V 4 0! Даже РАЗРАБЫ ненавидят ЭТИ ПРЕМЫ в WoT Blitz! Самые БЕСПОЛЕЗНЫЕ ПРЕМЫ!
8 months ago 00:08:19 1
Топ 5 Самых Вкусных и Быстрых Салатов с Фасолью. Улетные Салаты из Фасоли -5 рецептов.
8 months ago 00:10:35 1
WhistlinDiesel’s TT Lamborghini x TT R8 [4K]
8 months ago 00:02:02 1
Black Station- Happy Deny-Broken Heart Deep House, my mix, relaxing, country music 2023 #354
8 months ago 00:06:12 1
Gus One-Catch Me -feat. Jemma Heigis Deep House, my mix, relaxing, country music 2023 #353
8 months ago 00:13:25 1
Как приготовить БОГАТЫЙ ЦЫГАНСКИЙ ХОЛОДЕЦ, цыганка готовит.
8 months ago 00:02:50 1
ONEIL- KANVISE- FAVIA feat. ORGAN-Shut Your Mouth Deep House, my mix, relaxing, country music #352
8 months ago 00:06:00 1
Stefre Roland-Eternity -Original Mix Deep House, my mix, relaxing, country music 2023 #351
8 months ago 00:03:53 1
Gareth Emery feat. Christina Novelli-Concrete Angel Deep House, my mix, relaxing, country music #350
8 months ago 00:04:48 1
Disturbed - Land Of Confusion [Official Music Video]
8 months ago 00:05:28 1
Mister Monj-Come Back Again Deep House, my mix, relaxing, country music 2023 #349
8 months ago 00:15:23 1
Топ Моменты в League of Legends | СМУРФ ПРО ОТП ИГРОКОВ 😈 | ГАНГСТЕРСКАЯ ПЕРЕСТРЕЛКА ⚔️
8 months ago 00:17:40 1
HOW TO PRESS 3 BUTTONS KILLING ANY HERO IN DOTA 2 @GoodWINLive
8 months ago 00:09:52 1
Цифровая грамотность. 3 класс. Устройства компьютера /
8 months ago 00:01:22 1
i have no friends , prod @quadratarg
8 months ago 00:03:45 1
БЫСТРЫЙ УЖИН | Курица с шампиньонами в сметанном соусе
8 months ago 00:00:00 1
CS GO TIPOSTREAMER играю и общаюсь с подписчиками! Предложи закуп!
8 months ago 00:07:12 1
ТОП 10 Лучшие светодиодные люстры на сайте Алиэкспресс. Какую люстру купить на AliExpress?
8 months ago 00:04:51 1
Топовая нарезка приколов World of Tanks Blitz Патч 7.9 #рекомендации #wot #wotblitz #shorts #youtube
8 months ago 00:05:19 1
он ушел но обещал вернутся | gta 5 rp burton | hobbs famq
8 months ago 00:13:03 1
Мама сказала- сделай 30 банок и все съедите. Куда девать крупную свёклу?
8 months ago 00:06:23 1
Обзор Animal Flex состав, как принимать? + Animal Flex powder (в порошке)
8 months ago 00:57:21 1
Music Mix 🔥 EDM, Trap Remixes of Popular Songs 🔥 (BASS BOOSTED)