Йога для силы и гибкости | 30 мин | Базовые асаны йоги

Йога для силы и гибкости | 30 мин | Базовые асаны йоги Пурвоттанасана – перевёрнутая планка. Пурвоттанасана – в переводе с санскрита – поза интенсивного вытяжения восточной (передней) части тела. Для справки: голова считается севером, стопы – югом, передняя часть – восток, а задняя – запад. Это симметричная асана, в которой тело находится на весу, опираясь лишь на ладони и пятки. Вход в асану выполняется из положения сидя с прямыми ногами. Сидя, располагаем ладони чуть дальше линии спины и, опираясь на пятки, поднимаем таз. Напрягая мышцы спины и ягодиц, мы толкаем тело вверх, расправляя его по всем направлениям. Получается, что восточная часть раскрыта, а западная напряжена.:))) ВАЖНО! • Ладони находятся строго под плечевыми суставами • Пальцы рук смотрят строго вперёд • Таз не провисает, держим всё тело на одной прямой линии Эффект • Укрепляет • Раскрепощает • Улучшает осанку • Мягко стимулирует кровоток Джану ширшасана – поза наклона головы к колену Джану ширшасана – асимметричная асана, для корректной отстройки которой требуется постоянное внимание и выравнивание. На уроке мы уделяем этому большое внимание. Вход в асану выполняется из положения сидя. Одна нога прямая, а другая согнута, колено развернуто в сторону, подошва прижата к внутренней поверхности прямой ноги, как можно ближе к зоне промежности. Разворачиваем корпус к прямой ноге и выполняем наклон, работая над тем, чтобы снять напряжение. ВАЖНО! • Соблюдайте очередность при выполнении наклона. Сначала вниз опускаем низ живота, потом живот, потом грудь, и уже в самом конце – голову • Не перетягивайтесь • Войдя в асану, снимайте напряжение через расслабление, таким образом ваши мышцы будут удлиняться Эффект • Раскрепощает спину • Прорабатывает поясничный отдел позвоночника • Раскрепощает заднюю поверхность ног • Стимулирует работу внутренних органов • Успокаивает нервную систему • Гармонизирует эндокринную систему Паривритта джану ширшасана – поза наклона головы к колену с разворотом корпуса Паривритта джану ширшасана – асимметричная асана, комбинация скручивания и наклона. Вход в асану выполняется из положения сидя. Одна нога прямая, а другая согнута, колено развернуто в сторону, подошва прижата к внутренней поверхности прямой ноги, как можно ближе к зоне промежности. Мы аккуратно разворачиваемся боком к выпрямленной ноге и выполняем наклон в её сторону. ВАЖНО! • Будьте внимательны к своему телу, не спешите углублять наклон • Не отрывайте седалищные кости от пола • Следите за дыханием – не доходите до состояния, в котором вам будет тяжело дышать Эффект • Стимулирует прилив крови к позвоночнику • Раскрепощает комплекс поясница-таз-бёдра • Благотворно влияет на работу почек Надеюсь урок придется вам по душе и принесёт пользу. Приглашаю подписаться на Shakti Yoga канал, так вы будете в курсе новых выпусков. На канале вы найдёте уроки трёх уровней: подготовительный, базовый и углублённый. Делитесь с друзьями и наше сообщество будет расти. Ставьте лайки - так я узнаю, что урок вам понравился. Оставляйте комментарии. Это очень поможет в создание новых видео. Есть возможность приобрести мою книгу “Лучший завтрак для красоты и здоровья за 5 минут“: Shakti Yoga - электронные книги и курсы: Вы можете поддержать работу канала через Patreon: Payhip: или PayPal: или через кнопку Super Thanks или подписаться на “Membership“ канала Мне будет очень приятно:))) ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Пожалуйста, будьте внимательны к себе во время практики. Отнеситесь ответственно к своему здоровью. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Контент на этом канале не предназначен для замены профессиональной медицинской помощи. Пожалуйста, поймите, что занимаясь любой физической активностью, вы рискуете получить травму. Добровольно практикуя йогу, вы признаете этот риск и освобождаете Ольгу Романицкую от любой ответственности. “БАЗОВЫЕ АСАНЫ“ плейлист: “ЙОГА ПРОСТО“ плейлисты: ЙОГА ПРОСТО: ОЧЕНЬ ПРОСТАЯ ЙОГА ДЛЯ СОВСЕМ НАЧИНАЮЩИХ: ЙОГА НА ДИВАНЕ: ЗДОРОВЬЕ. ЙОГАТЕРАПИЯ: “ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ“ плейлисты: ЙОГА ПРОТИВ СТРЕССА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ЙОГА УТРОМ. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ЙОГА ДНЁМ. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 5-20 МИН. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: