Принципы безопасной растяжки и увеличения гибкости

Как быстро и без травм сесть на шпагат? Как научиться делать мостик? Как стать гибким в любом возрасте? в этом видео - ответы на эти вопросы 00:48 все асаны делятся на 3 группы (на силу, на баланс и координацию, на гибкость) 01:10 польза асан на растяжение, на гибкость 06:10 гибкость = расслабление 08:00 мышцы хорошо тянутся в тепле 08:48 положительный эмоциональный фон помогает растяжке 09:20 рефлекс растяжения 10:44 растягивающее усилие должно быть длительным по времени 12:00 “Анатомические поезда“ Томас Майерс 12:35 ПИР пост изометрическое расслабление 13:33 РЕЦИПРОКНОЕ ТОРМОЖЕНИЕ, работа мышц антагонистов 15:25 расслабление мышц, соответствующих эмоции стресса (мимика, челюсти, плечи) 16:25 Боль при растяжении 17:30 об опыте травмы в йоге Айенгара 19:11 дыхание - диафрагменное, выдох длиннее вдоха 20:00 “дышать через ту мышцу, которую тянем“ 20:55 принцип Сантоши, принятие, а также Сатьи, честности 21:54 о необходимости