7 преимуществ планки. Одно упражнение как целая тренировка!
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰
Что такое планка? Планка – это упражнение изометрического типа. В чем польза планки? Как делать планку правильно? Если вам нужно упражнение для спины или упражнение для хорошей осанки, то планка – это то, что нужно! Есть разные виды этого упражнения. Как делать планку для начинающих?
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉
Книга Доктора Берга 📗
Курсы Доктора Берга 🧑🎓
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉
Витамины и БАДы 💊
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉
_____
0:00 - планка;
0:21 - что такое планка;
0:32 - разные виды упражнения “планка“;
1:21 - польза упражнения “планка“.
Упражнение “планка“ приносит много пользы. И оно не такое простое, как может показаться на первый взгляд. Планка – это упражнение изометрического типа. Вы неподвижны, мышцы не сокращаются. Бывают модифицированная и классическая передняя планка.
В модифицированной версии планки вы стоите на коленях и локтях и весь ваш позвоночник (от головы до нижней части) прямой, в нейтральном положении. Плечи отведены назад и вниз. Вы не прогибаетесь в районе таза.
Классический вариант планки похож на позу для отжиманий на локтях. Вы стоите в таком положении.
Есть более продвинутые варианты этого упражнения.
Начинайте с одного подхода от 1 до 6 повторений. Нужно удерживать тело в таком положении не меньше 10 секунд и постепенно довести до минуты. Отдых – от 30 до 90 секунд.
Польза упражнения “планка“:
- укрепление мышц кора;
- улучшение осанки;
- выравнивание передней и задней частей тела в плане физической силы;
- укрепление связок, сухожилий и мышц;
- стабильность кора;
- это упражнение – самая настоящая тренировка;
- снижение стресса.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -
Опубликован 17 апреля 2021 года
ВКОНТАКТЕ
ИНСТАГРАМ
ТЕЛЕГРАМ
ЯНДЕКС ДЗЕН
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#планка #пользапланки #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
1 view
122
39
2 months ago 00:01:45 1
Обзор Игрового Домика в помещение| Идея для Детской Комнаты КАКАДУ. ОТЗЫВ
2 months ago 00:03:14 1
Ночник детский, светильник настольный для сна / фонарь
2 months ago 00:24:53 1
Граждан РФ НЕТ, есть больные ШИЗОФРЕНИЕЙ это признание ООН!
2 months ago 00:35:07 1
КРАСИМ ДОМ, А ОН СГНИЛ ИЗНУТРИ, ЧО ДЕЛАТЬ?
2 months ago 00:06:44 1
ЦВЕТОЧНЫЙ МАГАЗИН В КИРОВСКЕ | СТРОИТЕЛЬСТВО ЗА 12 ДНЕЙ | УСТРОЙСТВО ФУНДАМЕНТА | СТРОИМ ДЛЯ ВАС
2 months ago 00:04:16 1
ХОЗБЛОК С НАВЕСОМ ИЗ СЭНДВИЧ ПАНЕЛЕЙ | ПОС. РОДНЫЕ ПРОСТОРЫ | СТРОИМ ДЛЯ ВАС
2 months ago 00:02:27 1
ХОЗБЛОК ИЗ СЭНДВИЧ ПАНЕЛЕЙ | ХОЗБЛОК 4х7 М | ХОЗБЛОК В БЕЛЬВЕДЕРЕ | СТРОИМ ДЛЯ ВАС
2 months ago 00:07:45 1
ФУНДАМЕНТ ПОД АНГАР. ЧАСТЬ 1 | ПОРЗОЛОВО | БУРОНАБИВНЫЕ СВАИ | СТРОИМ ДЛЯ ВАС
2 months ago 00:05:36 1
Строительство ангара | Ангар под грузовой автосервис из сэндвич панелей |17х28 М | Часть 1
2 months ago 00:09:52 1
СТРОИТЕЛЬСТВО АВТОМОЙКИ ИЗ СЭНДВИЧ ПАНЕЛЕЙ. ЧАСТЬ 2 | МОНТАЖ МЕТАЛЛОКОНСТРУКЦИЙ | СТРОИМ ДЛЯ ВАС
2 months ago 00:03:20 1
ПОСТРОИЛИ 2 ЗДАНИЯ ИЗ СЭНДВИЧ ПАНЕЛЕЙ | ГАРАЖ ИЗ СЭНДВИЧ ПАНЕЛЕЙ | ПОМЕЩЕНИЕ ДЛЯ КОЛОДЦА | СКОТНОЕ
2 months ago 00:03:18 1
ОТЗЫВ О ЦВЕТОЧНОМ МАГАЗИНЕ В КИРОВСКЕ | ОТЗЫВ ЗАКАЗЧИКА | СТРОИТЕЛЬСТВО ПОД КЛЮЧ | СТРОИМ ДЛЯ ВАС
2 months ago 00:02:21 1
ОБЗОР НА ЗДАНИЕ ИЗ СЭНДВИЧ ПАНЕЛЕЙ ДЛЯ LIQUI MOLY | ЗДАНИЕ 7,5х17 М | СТРОИМ ДЛЯ ВАС
2 months ago 00:05:41 1
ОБЗОР НА ГАРАЖ ИЗ СЭНДВИЧ ПАНЕЛЕЙ | ГАРАЖ С ДВУСКАТНОЙ КРОВЛЕЙ | ГАРАЖ 6Х6М | ОТЗЫВ НА ГАРАЖ
2 months ago 00:08:02 1
ОБЗОР НА ГАРАЖ ИЗ СЭНДВИЧ ПАНЕЛЕЙ | ГАРАЖ ПОД ДЕРЕВО | ГАРАЖ 8Х8 М | ОТЗЫВ НА ГАРАЖ
2 months ago 00:03:28 1
ОБЗОР НА ГАРАЖ ИЗ СЭНДВИЧ ПАНЕЛЕЙ | БЕЛЫЙ ГАРАЖ С НАВЕСОМ | ГАРАЖ 16Х7 М
2 months ago 00:08:51 1
ОБЗОР НА 2 ЗДАНИЯ ИЗ СЭНДВИЧ ПАНЕЛЕЙ | ГАРАЖ ИЗ СЭНДВИЧ ПАНЕЛЕЙ | ХОЗБЛОК
2 months ago 00:03:43 1
ОБЗОР ГАРАЖА ЭЛЛИНГ В КАРЕЛИИ | ГАРАЖ ДЛЯ ЛОДОК | ОТЗЫВ О ГАРАЖЕ ЭЛЛИНГ | СТРОИМ ДЛЯ ВАС
2 months ago 00:01:18 1
Зарабатывать на информационных сайтах ❗ Как заработать в москве ☑
2 months ago 00:09:10 1
НЕСТАНДАРТНЫЙ ГАРАЖ | ПРОЦЕСС СТРОИТЕЛЬСТВА И ОБЗОР | СТРОИМ ДЛЯ ВАС
2 months ago 00:05:32 1
ЗДАНИЕ ИЗ СЭНДВИЧ ПАНЕЛЕЙ | 13.8х9 М | ПРАВДИНСКОЕ ОЗЕРО | СТРОИМ ДЛЯ ВАС
2 months ago 00:05:44 1
ЗДАНИЕ ДЛЯ ФИЛИАЛА S7 AIRLINES В ЛЕНИНСКОМ РАЙОНЕ | ОБЪЕКТ ПО ТЕНДЕРУ НА B2B | СТРОИМ ДЛЯ ВАС
2 months ago 00:04:51 1
ДВУХЭТАЖНЫЙ ГАРАЖ ИЗ СЭНДВИЧ ПАНЕЛЕЙ ДЛЯ ГЕНЕРАЛЬНОГО ДИРЕКТОРА КОМПАНИИ СТРОИМ ДЛЯ ВАС
2 months ago 00:02:12 1
ГАРАЖ-АНГАР В ПОСЕЛКЕ НАЗИЯ | ФУНДАМЕНТ С ТЕПЛЫМ ПОЛОМ | ОКОННЫЙ БЛОК 3 МЕТРА | СТРОИМ ДЛЯ ВАС