СОДЕРЖАНИЕ
0:17 Что такое комбинированный метод?
1:55 Его эффективность
3:35 Плюсы и минусы
Здравствуйте. Из моих статей вы уже знаете, что силовые упражнения можно делать раздельным методом, суперсетами и круговым методом. Но, помимо этого, силовые тренировки можно перемешивать и с кардионагрузкой. О том, как это делать и что это даёт, и будет эта статья.
В узком смысле слова, комбинированные тренировки в тренажёрном зале - это такие тренировки, в которых происходит чередование силовых упражнений и кардиоупражнений.
Вот несколько тренировочных планов для примера:
Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек
Комбинированные тренировки на похудение для мужчин
Теперь, надеюсь, вы поняли, что суть довольно проста: чередуем эти два отличных друг от друга типа физической нагрузки в рамках каждой тренировки. Получается такой «винегрет». Полу силовая, полу кардиотренировка. Но что это нам даёт? Почему, например, не сделать для начала силовую тренировку, а потом не пойти побегать 30 минут на беговой дорожке?
Плюсы комбинированных тренировок
1. Такие тренировки на порядок повышают интенсивность ваших занятий, чем способствуют лучшему жиросжиганию. Если в комбинированной тренировке вы выполняете силовые упражнения раздельно, то по интенсивности это примерно эквивалентно обычной силовой тренировке с суперсетами. А если же вы выполняете такую тренировку с суперсетами, то это уже эквивалентно силовой тренировке по круговому методу. То есть комбинированный метод на порядок повышает интенсивность ваших занятий.
2. Иногда зал настолько заполнен людьми, что не то что по кругу, но и с суперсетами особо не позанимаешься. Так как все тренажёры заняты. В таком случае комбинированные тренировки (при условии, что есть свободный кардиотренажёр) могут стать отличным решением. Вы просто делаете одно силовое упражнение раздельным методом, а потом идёте на 5 – 10 минут на беговую дорожку. И так далее.
3. В качестве кардионагрузки в тренажёрных залах отлично подойдёт беговая дорожка или эллипсоид. Можно и велотренажёр, но он менее эффективен. В домашних условиях: скакалка, домашний кардиотренажёр или приседания с собственным весом, как в этом комплексе. Ну, или ещё что-то, что вам может подсказать ваша фантазия. Я знаю примеры, когда люди по лестницам своих подъездов вниз и вверх бегают. Тоже вариант.
4. Комбинированные тренировки вполне под силу даже новичкам. Допустим, сделать 3 подхода какого-нибудь силового упражнения, а потом походить 5 минут по дорожке может практически каждый неподготовленный человек.
5. Сокращается общее время тренировки. Для хорошего эффекта вполне хватит 60 минут. За это время вы успеете и минут 30 побегать, и сделать 4 – 5 силовых упражнений. А при 3–4-разовых тренировках в неделю этого вполне хватит.
Теги: тренировки,комбинированный метод,кардио,тренировки для похудения,тренировки для жиросжигания,кардиотренажёры
1 view
137
21
2 months ago 00:59:50 1
Носки с укрепленной пяткой, подошвой и мыском по кругу. Подробный МК🧶
2 months ago 00:00:27 1
Какую технологию строительства выбрать
2 months ago 00:08:41 1
Игрушка в смешанной технике: Покрас (аэрограф)
2 months ago 00:01:19 1
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ «Что значит, что Бог сочетал, человек да не разлучит?» Пастор Андрей Шаповалов
2 months ago 00:24:44 1
Передача “Денди - новая реальность 8 выпуск“ 5 ноября 1994 года - канал 2x2
2 months ago 00:00:20 1
Новая технология похудения и коррекции фигуры от Legend -3D
2 months ago 00:08:11 2
Воздушная яблочная пастила заварным способом! Домашний десерт из яблок!
2 months ago 00:08:25 2
УТРЕННИЙ VLOG. КАК ВЫГЛЯДЕТЬ СВЕЖО С МИНИМУМОМ СРЕДСТВ. Распаковка косметички от Золотого Яблока
2 months ago 00:04:01 1
📏РАСЧЕТ ДЛИНЫ ленточного МЫСКА при сшивании иглой
2 months ago 00:08:39 1
СШИВАЕМ МЫСОК носка ТРИКОТАЖНЫМ ШВОМ БЕЗ УГЛОВ
2 months ago 00:01:35 1
БУТЕКС “ВАЙПЕР“ Обзор. Отзыв
2 months ago 00:35:23 3
Обзор ЖК Огни Залива для Жизни и под Инвестиции в Недвижимость СПб и Новостройки Петербурга
2 months ago 00:09:31 1
ПОЖАЛУЙ ЭТО ЛУЧШИЙ ОТПУГИВАТЕЛЬ ПТИЦ и 100% способ защиты ЯГОД от нашествия скворцов
2 months ago 00:02:32 1
БУТЕКС “МАНГУСТ“. Обзор. Отзыв использования
2 months ago 00:08:56 1
Как выбрать и с чем сочетать шторы в 2024? Простой метод
3 months ago 00:10:35 1
Как лечить опущение БЕЗ операции. Упражнения при опущении матки, влагалища, недержании мочи
3 months ago 00:23:45 1
Как пережить химиотерапию и победить рак? ОТ подготовки ДО побочных эффектов.
3 months ago 00:17:59 1
Способы провязывания петель. Классический (Западный), Бабушкин (Комбинированный) и Восточный🧶
3 months ago 00:31:08 2
5 способов регионального SEO-продвижения сайтов по РФ | SEO-клуб Красноярск
3 months ago 00:01:29 1
Духовой шкаф электрический Hietzel EO 502 BL со стильным дизайном и технологией “Холодный фронт“
3 months ago 00:30:09 1
СТРОЮ СЕБЕ ДОМ!Жена забраковала!Кладка газоблока комбинированным способом
3 months ago 00:19:12 2
Книга vs Фильм / Возможно ли сдать ЕГЭ по литературе, не читая самих произведений?
3 months ago 00:04:30 1
ТЕХНОЛОГИЯ Обработка боковых швов силиконовой лентой┃Простое платье №1┃#платье #школашитья
3 months ago 00:10:07 1
Почему Об ЭТОМ Все Молчат!!! Супер-еда при Диабете...