🔵ПРИВОДИМ ЯГОДИЦЫ В ПОРЯДОК НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА.

🔵ПРИВОДИМ ЯГОДИЦЫ В ПОРЯДОК НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА. ⚛“ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК“ За демонстрацию благодарю @elena_zaitceva1 ⚛Хотите качественно проработать своё тело, а выбраться в зал пока не получается, да и подходящего инвентаря нет!? Не беда, подойдут: книги, бутылки и прочие незамысловатые отягощения. ⚛ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Ягодицы( Большая, малая и средняя) ⚛ТЕХНИКА: Лёжа на полу, колени поставить под девяносто градусов, ступни плотно прижаты к горизонтальной поверхности. Груз лежит на животе или в области паха. Руками, согнутыми в локтях, придерживаем груз. Делаем вдох, сжимаем ягодичную часть, поднимаем бедра так высоко, чтобы тело от коленных суставов до плечевого отдела было на прямой линии. В верхней точке задерживаемся на несколько секунд, мышцы напрячь еще сильнее. Делаем выдох и принимаем начальное положение. ⚛ТОНКОСТИ: -Стопы должны быть всегда плотно прилегающими к полу. -Отталкивайтесь пятками. -Поднимайте тело высоко над полом. -Выполняйте задержку в верхней точке и проводите сильное сокращение