Видео урок по пилатесу

Микс упражнений The twist Side bend Star (звезда) Тwist - Упражнения в упоре на руке 1. Сидя на боку, поставьте ладонь под плечо. Слегка согните ноги в коленях и сведите их вместе. Обе стопы положите на пол. 2. На вдохе поднимите корпус вверх, вытягивая руку в потолок. Вытягивайте корпус в одну прямую линию, смотрите на верхнюю ладонь. На выдохе опустите таз на пол. Side bend – боковой изгиб 3. Вновь на вдохе поднимите корпус вверх, вытягивая руку в потолок. Затем верхней рукой тянитесь вниз и за корпус, скручиваясь в центре силы. Вновь вытянете руку в потолок и повторите скручивание. 4. Задержитесь в позиции с поднятым тазом, вытяните верхнюю руку вперед, вдыхая верните её в исходное. Также можно округлить корпус, потянувшись за рукой вниз и подняв таз выше параллели с полом. Также повторите это упражнение несколько раз. Star – звезда 5. После чего вновь зафиксируйте себя в боковой планке на 1 вытянутой руке. Плавно опустите руку на бедро и поднимите вместе с верхней ногой вверх до комфортной высоты. Опустите руку и ногу и повторите еще раз. Затем плавно посадите таз на пол. Жду вас на занятия. Анна _ #пилатесонлайн #видеоурокпилатес #trwistvideo #sidebend #ленинскийпарк