В 55 лет без этих упражнений никуда: 7 минут каждый день! 10 упражнений Кегеля мужчинам и женщинам
Упражнения Кегеля, названные в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля, предназначены для укрепления мышц тазового дна. Эти упражнения особенно полезны для женщин, особенно после родов, для восстановления и укрепления мышц тазового дна. Они также могут быть полезны для мужчин, укрепляя мышцы, которые контролируют недержание мочи и другие проблемы с мочевым пузырем, а также улучшить сексуальное здоровье и удовольствие.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля
Определение правильных мышц: Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, и будут теми, на которых нужно сосредоточиться во время упражнений Кегеля.
Техника выполнения: После определения мышц тазового дна, сожмите их и удерживайте напряжение на несколько секунд, затем расслабьте. Убедитесь, что вы дышите свободно во время упражнений и не напрягаете другие группы мышц, такие как ягодицы, живот или бедра.
Регулярность выполнения: Выполняйте упражнения регулярно, лучше всего – несколько раз в день. Вы можете делать их в любое время и в любом месте – стоя, сидя или лежа.
=================================
Программа тренировок:
=================================
Тайм-коды:
00:00 - Упражнение 1
00:30 - Упражнение 2
01:10 - Упражнение 3
01:50 - Упражнение 4
02:30 - Упражнение 5
03:10 - Упражнений 6
03:50 - Упражнение 7
04:30 - Упражнение 8
05:10 - Упражнение 9
05:50 - Упражнение 10
573 views
396
117
5 months ago 01:33:58 1
АНДРЕЙ ФУРСОВ: Конец капитализма, мировое правительство, будущее России и мира / РАЗГОВОРЫ О БУДУЩЕМ
5 months ago 01:15:09 1
Марина Девятова: призыв племянника, контузия и страх /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
5 months ago 00:14:22 1
ATARI 2600 - Атака клонов 🕹
5 months ago 00:23:02 1
Making a Dog-Sized Furby Robot (and taking it on a walk)
5 months ago 02:16:09 1
Мари Краймбрери — Имя собственное / большое сольное шоу в «ВТБ Арене», 2023
5 months ago 01:23:42 1
Вторая мировая война: 1939 / Уроки истории / @MINAEVLIVE
5 months ago 01:23:16 1
Никогда не сдавайте ЭТОТ АНАЛИЗ! Поджелудочная скажет ПОКА! Эндокринолог Роман Терушкин
5 months ago 00:59:33 1
Андрей Фурсов: О пандемии и влиянии ВОЗ на мировые политические процессы
5 months ago 00:45:07 1
О чем на самом деле любимые советские мультфильмы?
5 months ago 01:08:53 1
КВАНТОВАЯ МЕХАНИКА: 100 лет открытий за 1 час / физик Семихатов
5 months ago 01:12:21 1
КОНСТАНТИН ДАРАГАН: Прогноз на 2024 год / Конец США, победа России, трансформация Украины
5 months ago 02:01:41 30
Хованский — побег из России, донат от Мелстроя, концерт Моргена, свадьба и гайд на скуфа
5 months ago 01:03:56 1
Дмитрий Роде: Кока-Кола, Пугачева и гамбургеры /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
5 months ago 01:31:06 1
Зачем нужны профсоюзы и как защитить свои трудовые права | Григорий Бобинов
5 months ago 01:27:11 1
ШКОЛЬНИКОВ о гражданской войне и распаде США, гении Путина, будущем Европы и возможной ядерной войне
5 months ago 01:34:04 1
Бизнес на миллиард | История Всеинструменты ру | Виктор Кузнецов | Как создать бизнес с нуля?
5 months ago 02:07:08 1
СМЕРТНАЯ КАЗНЬ. СТОРОННИК И ПРОТИВНИК (Тимофеев, Дворкин) //12 сцена
5 months ago 01:39:36 1
Обзор самого дорогого дома 3000 м2 на Рублевке в современном стиле “Why?”
5 months ago 00:42:36 1
МОРГЕНШТЕРН* ПИАРИТСЯ НА ТРАГЕДИЯХ? | БАБКИНА ПЫТАЕТСЯ УГОДИТЬ | ЛЕРЧЕК НЕ УСПОКОИТСЯ
5 months ago 00:17:56 1
🗺️МАКРО ОТ ЛУЧШЕГО ТРЕНЕРА НА ФАНПЕЕ!
5 months ago 01:54:15 1
Чё Происходит #216 | Иран атаковал Израиль, закон о мобилизации в Украине, обыски у Портнягина
5 months ago 01:12:58 1
Психология серийных yбийц. Смeртная кaзнь и интерес к true crime. Психиатр Василий Бейнарович
5 months ago 01:09:58 1
АЛЕКСАНДР КАРЕЛИН: Как воспитать чемпиона. Влияние единоборств на характер человека. Легендарные бои
5 months ago 00:44:06 1
Лимит по УСН поднимут до 329 млн? / «Лохотроны» от налоговиков / Госконтракты станут проще