Сколько делать упражнений за тренировку - какие и почему?

За одну тренировку для набора мышечной массы нужно выполнять 3-5 упражнений. Результат достигается за счет качества, а не количества нагрузки. И основная задача таких тренировок - стать сильнее. При этом нагружаются мышечные волокна 2 типа, что приводит к быстрой мышечной гипертрофии - росту мышц. Поэтому нужно тренироваться в довольно большими весами - 60-90% от одноповторного максимума. Рассчитать свой одноповторный максимум для разных упражнений вы можете с помощью калькулятора в этой статье - А если вы предпочитаете Фулбоди (Full-body) программу тренировок, то объем нагрузки должен быть совсем небольшим. Учитывая, что вы даете нагрузку на все мышечные группы за одну тренировочную сессию, также то, что тренироваться нужно с большими весами. 3 примера Фулбоди (Full body) тренировок - Тренируйтесь с удовольствием!