треня_ногии

выбросы с гантелями 4х8-12 гоблет-присед с гантелей на скамью/диван 4х8-12 выпады назад с отягощением 4х8-12 на каждую ногу (начинаем со слабой ноги в качестве опорной!) румынская тяга 4х12-15 отведение ноги с опорой на стул/стену пружинка 4х12-15 пресс 3-4 круга бабочка 15 русские скручивания с отягощением 30