МОЩНАЯ ТРЕНИРОВКА РУК ПРЕССА

32 минут 5 упражнений в трех комплексах, каждый делаем по 2 раза. - 40 сек работа 20 отдых, между комплексами отдых 45 сек. Для усложнения можно добавить вес у гантелей. Но обязательно перед комплексом упражнений нужно провести разминку. Тренировка направлена на проработку Рук (Бицепса, Трицепса), ПРЕССА 1 Комплекс БИЦЕПС 1 Молотки Стоя с Гантелями 2 Концентрированный Подъем на Бицепс 3 ПАМП с Супинацией (правая) 4 ПАМП с Супинацией (левая) 5 Подъем на Бицепс с Фиксированной Супинацией ОТДЫХ 45 сек, ПОВТОР первого комплекса 2 Комплекс ТРИЦЕПС 1 Жим Гантелей Лежа на Трицепс 2 Концентрированное Разгибание рук из-за Головы 3 Разгибание рук с Гантелями Лежа 4 Трицепс из-за Головы сидя (правая) 5 Трицепс из-за Головы сидя (левая) ОТДЫХ 45 сек, ПОВТОР первого комплекса 3 Комплекс ПРЕСС 1 Перекрестное Скручивание в Динамике 2 Подъем Ног с Касанием СТОП 3 Лодка на СПИНЕ 4 БЕРЕЗА с Выпрямлением НОГ 5 Опускание НОГ по Очередно ОТДЫХ 45 сек, ПОВТОР первого комплекса #ALEKSANDROLEYNIK #Тренеровки #Бытьвформе #быстрыетренировки #тренировкидома #тренировкивофисе