Базовый период тренировок по бегу: описание, принципы организации, виды тренировок, варианты планов

В этом видео начинаем детальное оптимального планирования сезона. Подробные разборы тренировок также можно найти в закрытом блоге: БЛОГ | Подписывайтесь на мой телеграм-канал, чтобы не пропускать новинки и важные инсайты: ТЕЛЕГРАМ | 00:14 Минутка саморекламы 02:00 Что делать после соревнования 02:45 Сколько надо отдыхать 04:15 Самый важный блок тренировок 04:45 Сколько циклов подготовки делать в год 05:38 Чем отличается главный старт от промежуточного 06:27 Блоки в тренировочном цикле 06:42 Стратегический блок, метаболическая адаптация 07:12 Специфический блок 08:10 Тейпер 09:20 Что такое база и можно ли без нее 10:20 Для тех, кто хочет максимальный результат 11:10 Почему база нужна всем 11:48 Пирамида Лидьярда 12:34 Пирамида Стива Магнесса 14:40 Баланс между скоростью и выносливостью 15:37 Цели базового периода 20:35 Что получаем от базы 24:19 Почему важна частота тренировок в неделю 25:50 Увеличиваем длину тренировок в один из дней 26:28 Кондиционные упражнения и ЛФК 27:02 Про гликоген 30:09 Почему любители не хотят делать базу 30:44 Идеи Лидьярда про длинные тренировки даже для бегунов на короткие дистанции 32:00 Про ментальность 33:08 Как построить недели базового периода 36:10 Правило 10% не работает 37:44 “Сырая скорость“ 43:18 Можно ли сидеть на базе весь год 44:34 Примеры базовых планов 46:15 Что еще добавить к базе 47:14 Пример понедельного плана увеличения километража 47:43 Последний штрих к базе: вишенка на торте