Домашний комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (5 тр)

Тренировка 5 (суперсеты) Разминка 5-10 минут 1. Жим штанги стоя с груди 3-4x8-12 Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 2. Тяга штанги в наклоне 3-4х8-12 Пуловер с гантелей лёжа 3-4х10-12 3. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-15 Разгибание рук с гантел. в наклоне 3-4х12-18 4. Махи гантелями в наклоне 3-4х10-15 Тяга одной гантели в наклоне 3-4х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Этот план является домашней версией плана «пять в одном». Он очень эффективен в плане сжигания лишнего жира. При соблюдении правильной диеты (она дана сразу под планом), ваше сало будет плавиться как на костре. Но, как правило, чем больше упражнений в плане, тем больше инвентаря вам надо. И вот что вам понадобится в этот раз: Гантели Штанга Скакалка или домашний кардиотренажёр Если у вас нет штанги, то вы можете заменить эти упражнения на аналогичные с гантелями. Но вот гантели заменить не получится. Это ваш основной инвентарь. Кроме этого, часть упражнений, в которых обычно используется скамья, вы можете делать, используя вместо скамьи табуретки, или что-то в этом роде. Теперь про кардионагрузку. Какой-нибудь домашний велотренажёр, конечно, будет лучше и удобнее, чем скакалка. Но скакалка тоже сойдёт. А вот обруч лучше не использовать. Энергии от него тратится очень мало. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем раз брать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам. Теги: Тренировки для девушек,домашний комплекс упражнений,женские тренировки,программа упражнений на рельеф,как тренироваться дома,комплекс тренировок с гантелями,план упражнений для похудения