Мост, одна нога Стабилизация кора/бедра, подъем пальцев ног

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол. Колени и ступни должны находиться на расстоянии друг от друга бедер. Поднимите одну ногу от пола. Напрягите мышцы ягодиц и живота, поднимая бедра в воздух. Убедитесь, что ваши бедра остаются ровными, а сторона на приподнятой ноге не опускается вниз. В этом положении поднимите подушечку стопы на заземленной ноге от пола так, чтобы балансировать только на пятке. Опустите ногу обратно вниз, а затем повторите. Контролируйте движение, опуская спину на пол. Убедитесь, что вы остаетесь на пятке одной ноги на протяжении всего упражнения. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Корпус_и_таз #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Промежуточный #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Сила___вес_тела #Сила___изометрическая #Лежа_на_спине