100 поклонов для БУДДЫ!) Путь к просветлению лежит через зарядку... #всемспорт
БЕСПЛАТНО проводим зарядку по выходным дням для всех желающих на стадионе у 30й или 28й школы! Обычно в промежутке с 6 до 7 утра, но можем и договориться с вами на конкретное время. Записаться на зарядку и узнать подробности, можно в нашей группе ВКонтакте:
Наша зарядка универсальна, подходит как для начинающих любителей спорта, так и для опытных профессионалов, занимает по времени 15-20 минут и включает в работу все мышцы организма. Для её выполнения не нужен спортзал или стадион, а только хорошее настроение и пара квадратных метров свободного пространства. Зарядка включает в себя:
1) Разминка (3-5 минут) – хорошо разогреваем свой организм.
2) Прыжки на скакалке (2-3 минуты) – включаем в работу мышцы тела.
3) Бёрпи (10 – 15 минут) – активно тренируемся
При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Преимущества этого упражнения:
Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бёрпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.
Делать берпи не рекомендуется, если:
- у вас имеются проблемы с суставами;
- хронические патологии сердца и сосудов;
- избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
- предрасположенность к варикозному расширению вен;
- беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.
При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.
2 views
316
106
2 months ago 01:59:22 1
Евгений Егоров - Музыкальные сокровища 80-х 2.0 (Москва, )
2 months ago 00:38:11 1
Жить ТАКОЙ жизнью, которая действительно имеет ЗНАЧЕНИЕ. Алтайская суперлекция
2 months ago 00:21:54 1
Майнкрафт Прятки среди 100 моих КЛОНОВ! Найдет ли меня МОЙ ДРУГ?
2 months ago 00:25:12 1
Iratus: Lord of the Dead / Странный клон Darkest Dungeon и батя HoMM: Olden Era / Картавый обзор
2 months ago 00:00:57 1
Девушка нашла ценную купюру и...
2 months ago 01:20:51 1
МОЩНАЯ ХВАЛА | ЛУЧШИЕ ПЕСНИ ХВАЛЫ И ПОКЛОНЕНИЯ | ЧАСТЬ 2
2 months ago 01:24:32 1
Иисус мой Господь | Подборка песен поклонения
2 months ago 01:36:03 1
Большой сольный концерт Сергея Куренкова.
2 months ago 00:08:19 1
Фабрика Клонов. Петербург 18 век
2 months ago 00:03:42 1
Валентина Толкунова Школьный вальс/Valentina Tolkunova School waltz
2 months ago 01:54:04 1
Большой сольный концерт Александра Казьмина «F5»│
2 months ago 00:16:03 1
Яков Кедми про СССР, Китай, Сталина и Сталинград! ★☭ СССР
2 months ago 00:15:13 9
1 из 100 Человек НАЙДЁТ НАСТОЯЩЕГО Среди КЛОНОВ в Роблокс! Roblox
2 months ago 00:23:45 1
Короткометражный фильм «100 шагов»
2 months ago 00:02:02 1
Часовенный столб пришелся по душе местным жителям. Вместо поклонного Креста в Беломорье #ecoaktiv
3 months ago 01:29:26 1
Самые Трогательная христианские песни ♫ красивые песни хвалы и поклонения ♫ христианская Музыка
3 months ago 00:23:45 1
«100 ШАГОВ»
3 months ago 00:29:36 1
САНСКРИТ КУРС (Детальный обзор методики преподавания и учебных пособий)