24/99 Марафон ДышиЖиви

Техника «полного дыхания» включает в себя все три вида дыхания: животом, грудью, ключицами. Начинайте медленно и глубоко вдыхать, расширяя живот. Чувствуйте, как воздух проходит в нижние доли легких. Когда живот наполнится и максимально расширится, начинайте поднимать и расширять грудную клетку. После достижения предела нужно вдохнуть еще чуть, чтобы воздух проник и в верхние сегменты легких. Ключицы и плечи могут при этом немного приподниматься, а в мышцах шеи ощущаться несильное напряжение. Важно, чтобы все остальные мышцы тела были расслаблены. Когда воздух достигнет верхних сегментов легких, полный вдох будет завершен. Начинайте выдох. Расслабьте шею и верхнюю часть груди. Позвольте грудной клетке опуститься вниз и внутрь. Затем живот расслабляется и естественно втягивается. Постарайтесь максимально освободить легкие от воздуха, но без перенапряжения. Плавно доводите дыхание к пропорции 1:2. К примеру вдох 5 секунд выдох 10 секунд. Дышать нужно беззвучно. Следите за тем, чтобы весь процесс вдоха был выполнен в форме единого действия. Не должно быть резких движений или ненужного напряжения. Все движения и вдоха, и выдоха должны быть плавными и напоминать волну. 👍.