►Как ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ. Отжимания от пола.Эффективная техника отжиманий.
“Моя первая фитнес-тренировка“. 6-дневный марафон ►
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►
В этом видео я вам покажу несколько основных фишек как правильно и эффективно отжиматься.
Сначала я покажу отжимание от колен. Для женщин и девушек это будет намного проще. Если у вас получается отжиматься, когда ноги прямые, стоять на носочках, то это здорово и можно отжиматься и в этом положении, но суть не в этом.
Сначала мы встаем в положение на четвереньках, особенно для тех, кто учится выполнять отжимание. Руки ставим шире, переводим вес тела вперед, голени скрещиваем и встаем в положение облегченной планки, когда мы держим от головы до колен корпус полностью прямой линией.
Важно, чтобы руки были под плечевыми суставами. И для того, чтобы выполнить отжимание важно, чтобы у вас корпус оставался такой же прямой линией. Опускаетесь вниз и поднимаетесь обратно вверх.
Важно, чтобы, ягодицы и таз не торчали, как домик и чтобы не были опущены вниз. Следите за тем, чтобы у вас корпус был прямой линией, руки были четко под плечевыми суставами, прямая линия от колен до головы. Движения идут только в лопатках и в плечевых суставах. Опускаем вниз себя и выталкиваем себя вверх.
Первая особенность: обязательно включайте мышцы пресса, напрягайте весь корпус, чтобы вы могли держать себя в этом положении. Поэтому отжимания это не только движение за счет сокращения грудных мышц, но еще и активное включение корпуса.
Не забывайте активировать ягодицы, обязательно их сжимайте, тоже включайте в работу, активируйте пресс и потом уже отжимайтесь. Тогда у вас получится эффективно держать корпус прямым
Вторая особенность и очень важная: чтобы у вас лучше и правильно получались отжимания, не забывайте включать активно лопатки. Очень важно, когда вы опускаетесь вниз, они максимально сводились вместе, а когда вы себя отталкиваете обратно вверх, то лопатки разводите в стороны.
Если лопатки не включаются в работу, движение в плечевом суставе намного меньше и в итоге не так эффективно даже для проработки грудных мышц. А если вы включаете в работу лопатки, у вас лучше растягиваются грудные мышцы, больше объем движений в плечевых суставах и упражнение становится более эффективным для вас.
И если вы соблюдаете эти условия, то у вас отжимания получатся намного эффективнее и будут более полезными для вашего здоровья. Тогда у вас включаются идеально в балансе мышцы и лопаток и грудного отдела позвоночника и мышцы груди.
Поэтому отжимайтесь более качественно, более эффективно. Начинайте с колен, если вам пока тяжело на прямых ногах. Если с колен на 15-20 раз легко получается, можно уже переходить в положение на носочках.
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК:
Instagram:
ФБ:
Одноклассники:
Google :
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►“5 принципов лечения остеохондроза“:
2. ►“Секреты лечения шейного остеохондроза“:
3. ►“7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза“:
4. ►“ Секреты лечения поясничного остеохондроза“:
Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
Поделись видео с друзьями ►
1 view
418
118
8 months ago 00:07:00 1
Кто не пускает отравленный рис на столы россиян | Мусорка в Полтавской убивает и калечит людей
8 months ago 00:03:52 1
Как задать ТЕМУ в Нейрографике? Как сформулировать запрос?
8 months ago 00:11:02 1
БОЛИ В СПИНЕ. Использование ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ при болях в ПОЯСНИЦЕ! ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ упражнения
8 months ago 00:03:02 1
Имбирный чай против вирусов и простуд: Как приготовить имбирный напиток для иммунитета
8 months ago 00:11:46 1
Вегетарианство у детей. Родителям о важном
8 months ago 00:03:18 1
Осторожно! Ядовитый рис скоро поступит на прилавки магазинов страны | Берегите детей от отравы
8 months ago 00:54:24 1
Подробная инструкция как работь на площадке SurfEarner и зарабатывать 50 000 рублей
8 months ago 00:03:46 1
Математика 3 класс (Урок№8 - Связь между величинами: цена, количество, стоимость. Решение задач.)
8 months ago 00:10:31 1
10 Минутная Утренняя Жиросжигающая Тренировка (Делай Каждый День!)
8 months ago 00:36:09 1
Как правильно выбрать Наставника для ребёнка? Мура́д Курба́нович Кери́мов - 1 ВЫПУСК
8 months ago 00:11:24 1
САМЫЕ ОПАСНЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ В СЕТЯХ!
8 months ago 00:09:11 1
Консультация для родителей “Как научить малыша правильно держать карандаш“
8 months ago 00:09:06 1
КАК КОПЧЕНАЯ, НО ПОЛЕЗНЕЕ! Слабосоленая горбуша, запеченная в духовке
8 months ago 00:03:01 1
Глаголы с дефектом! Вы про них знаете? Какие глаголы называют недостаточными? | Русский язык
8 months ago 00:04:43 1
КФС КАК ПРАВИЛЬНО ГОТОВИТЬ НИКАКОГО СЕКРЕТА ВСЕ ПРОСТО ИДЕАЛЬНО ГОТОВЬТЕ С НАСЛАЖДЕНИЕМ
8 months ago 02:34:57 1
ЕДИНСТВЕННО ПРАВИЛЬНЫЙ ПОСТУПОК / ОФИЦЕР ПЕРЕШЕЛ НА СТОРОНУ ПРАВДЫ / Интервью с @dmytrokarpenko
8 months ago 00:25:23 1
ТЕПЛИЦА ОСЕНЬЮ. ГОТОВИМ К НОВОМУ СЕЗОНУ!
8 months ago 01:25:59 1
✅ДЫРЧИК БОМБАНУЛ В ПУСТЫНЕ КАЗАХСТАНА !!! Путешествие на вело с МОТОРчиками на Ядерный Полигон Семей
8 months ago 00:21:30 1
Забота компании о сотрудниках — это измеримый показатель. — Олег Балбеков / Ural Digital Weekend
8 months ago 00:10:37 1
Правила игры Денежный Поток | CashFlow игра Роберта Кийосаки | Игра Денежный Поток правила
8 months ago 00:09:33 1
Вся сила суровой сибирской природы в продукции Siberian Wellness!
8 months ago 00:06:05 1
Исполнение желаний: техника Заявление Вселенной. Как исполнять желания?
8 months ago 00:12:54 1
ПРАВИЛЬНОЕ ОТПРАВЛЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ ВО ВСЕЛЕННУЮ | Закон Притяжения
8 months ago 00:22:08 1
КАК ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ СВОИ ВНУТРЕННИЕ ПРОГРАММЫ | Закон Притяжения