Персональный тренер Разинкин Богдан фитнес клуба премиум-класса X-fit

1. Ретракция плечелопаточного сочленения - (приведение лопаток к позвоночному столбу) упражнение для проработки средней части трапецивидной мышцы и улучшения мобильности сегментов плечелопаточного и грудиноключичного сочленений) 2. Лодочка с подъёмом верхней части туловища и тягой резины к груди. - (упражнение для активации и укрепления мышц разгибателей, квадратной мышцы поясницы, мышц опускающих и поднимающих лопатку) 3. Приседания с собственным весом и фиксацией резины на бедре. - (упражнение направленное на увеличение активности работы средней и малой ягодичной в приседаниях, т.к. основную функцию в данном случае выполняет квадрицепс и большая ягодичная)