Как похудеть без вреда для здоровья? 5 уровней, как похудеть без вреда для здоровья.
Как похудеть без вреда для здоровья и убрать лишний вес:
Друзья! В этом видео мы поговорим о том, как похудеть без вреда для здоровья. Сейчас в этом ролике вы получите готовую диету из 5 уровней, поэтому нужно смотреть до конца. Я Ксения Пустовая, основатель школы диетологов. Вот смотрите, когда человек худеет, он может навредить своему здоровью в двух ситуациях. Первая, когда он то голодает, то обжирается, и устраивает организму такие качели, а это вред. А вред второй, это когда организм чего-то не дополучает. Я имею в виду полезные вещества. Мне многие говорят: Ксения ну ведь правда чтобы похудеть надо меньше есть? Нет говорю, надо меньше есть вредного, а побольше полезного. Ведь когда мы просто меньше едим, мы урезаем всё. И витамины, и минеральные вещества, и белки, и полезные жиры. Пощадите свой организм, он ведь в будущем вам еще и отомстить может. Поэтому наша с вами осознанная задача похудеть, и не допустить этих двух ситуаций. Сложно? Да нет, все просто. Давайте буду рассказывать. Если соблюсти 5 уровней программы похудения, будет все ок! даю вам готовую схему:
1. Мы должны дать организму белки. Около 60-70 грамм в сутки уже неплохо. Значит мышцы будут защищены, тонус в порядке и обмен веществ не снизится. Запомнили? 60-70 грамм белка. Это примерно, будьте внимательны, а то многие ошибки здесь допускают. В совокупности это будет 150 гр. мяса или рыбы одно яйцо стакан кефира творог 100 гр. 30 гр. нежирного сыра. Вот это и составит вам 60-70 гр. белков.
2. Дальше, нашему организму нужны полезные жиры, благодаря им организм с удовольствием начнет избавляться от плохого жира. Около 60 гр в сутки это не много. Где эти жиры взять? Оливковое масло или подсолнечное 2-3 ст. ложки в сутки хватит 15-20 гр орехов. Грецких, миндаль, кешью, лучше их смешать.
3. Теперь займемся энергией – без нее можно падать в обморок и замедлить обмен веществ, имейте это в виду. Нам потребуется около 200-250 гр сложных углеводов. Это в день 200-250 гр вареной гречки или бурого риса 100 гр бородинского хлеба 400-500 гр овощей, кушаем овощи.
4. Фрукты. Они нам дадут немного энергии и порцию витаминов. 300 гр нам достаточно в день, но кушаем фрукты до 5 часов вечера, это важно.
5. Высший пилотаж – пьем много чистой воды. Понемногу, небольшими глотками около 2л в сутки. Вот вы и получили готовую программу для похудения. И она даст вам только пользу и благотворно повлияет на здоровье.
И я вам поэтому желаю – худейте на здоровье!
*********************************************************************************************************************************
🎥 Делись видео с друзьями ⇨
♥ Подпишись на канал –
*********************************************************************************************************************************
Смотри также ↓
🎥 Как быстро похудеть:
🎥 Как сжечь жир:
🎥 Как пить воду, чтобы похудеть:
1 view
931
299
8 months ago 00:01:22 1
Утренний Кондрашов. Жизнь как коробка конфет
8 months ago 00:24:33 1
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой
8 months ago 00:04:45 1
Микробиом кишечника ► Как бактерии кишечника влияют на наше настроение?
8 months ago 00:24:56 1
Что съесть чтобы похудеть? Какие продукты покупать, а какие лучше избегать? Идём в магазин за едой!
8 months ago 00:06:44 1
Дефицит магния опасен для здоровья‼ Причины нехватки магния
8 months ago 00:13:47 1
Что Будет с Телом, Если Заниматься Спортом Каждый День
8 months ago 00:10:41 1
Я ПОХУДЕЛА на этом НА 31 КГ. Два рецепта С ГРЕЧКОЙ. Как ПОХУДЕТЬ НА ГРЕЧКЕ. Просто, быстро, сытно.
8 months ago 00:08:17 1
6 САМЫХ лучших продуктов для похудения! Вот что едят стройняшки
8 months ago 00:07:29 1
💊КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ УСИЛИЙ? СЕКРЕТЫ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
8 months ago 00:05:49 1
1 Чашка Перед Сном ... Спите Крепко И Глубоко, Чтобы Похудеть
8 months ago 00:17:22 1
Как максимально быстро сжечь жир на животе📢5 главных советов
8 months ago 00:01:05 1
Сбрось лишний вес без диеты и голодания за 30 дней. Рецепты для похудения.
8 months ago 00:04:09 1
Высокое давление: что делать?
8 months ago 00:09:09 1
-55 кг! Вкусная ГРЕЧКА Для ПОХУДЕНИЯ! 3 Простых рецепта из гречки! как похудеть мария мироневич
8 months ago 00:10:42 1
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПОХУДЕТЬ ЗА 10 МИНУТ
8 months ago 00:08:01 1
Вы больше не будете есть курицу после просмотра этого...😨
8 months ago 00:10:35 1
Как избавиться от кандидоза раз и навсегда👌
8 months ago 00:20:44 1
ТРИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. НЕОБЫЧНЫЙ ОВСЯНОБЛИН, ГОЛУБЦЫ НЕ КАК ВСЕГДА И МАКАРОНЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА.
8 months ago 00:06:27 1
Полстакана этого напитка на ночь и крепкий сон гарантирован!🙌
8 months ago 01:29:36 1
Саша Смит - фотомодель об РПП, быстром способе похудеть после родов и отношениях
8 months ago 00:10:40 1
5 витаминов, защищающих от осложнений диабета.
8 months ago 00:23:01 1
достичь ВСЕ ЦЕЛИ с помощью ЕЖЕДНЕВНИКА
8 months ago 00:13:45 1
Врачи вам этого не расскажут! 5 простых правил здоровья