Как избавиться от боли в спине за 1.5 -2 месяца. Приемы дома на 12-15 мин в день!
4 Бесплатных Урока “Как избавиться от боли в спине с помощью плавания“ здесь
Я Денис Тараканов, тренер по плаванию с 10-летним опытом работы, за плечами - более 20 тысяч групповых и персональных тренировок со взрослыми и детьми. Также я являюсь выпускником лаборатории В.Н. Селуянова по оздоровительной программе Изотон, и сейчас коротко и по делу расскажу о том, как избавиться от боли в спине. Как лично я защищаю и укрепляю свою спину.
Сразу скажу, что данный ролик - о методах борьбы с болью в спине на суше, в домашних условиях, а серию бесплатных уроков, как плавать, чтобы избавится от боли в спине, вы можете посмотреть по ссылке здесь
Итак, боль в спине может быть локализована в разных отделах позвоночника. Причины боли - травмы, сидячий образ жизни, недостаток физических нагрузок, как следствие - ваш мышечный корсет ослабевает, не может держать позвонки в нормальном положении.
В итоге, мы получаем грыжи, протрузии, смещения и т.д. К сожалению, мы все не молодеем, и в возрасте 30 лет уже каждый второй человек испытываем периодические или постоянные боли в спине. И чем старше человек делается, тем чаще у него возникают боли в спине.
Так вот спину надо растягивать и спину надо укреплять.
Во-первых, смените свой стол. Купите себе такой стол, который по нажатию кнопки поднимается и опускается на нужную вам высоту.
Таким образом, вы всегда можете вставать и работать стоя, если почувствовали, что в сидячем положении спина начинает болеть! Я когда себе купил такой стол, просто моментально почувствовал разницу в конце рабочего дня. Спина чувствует себя значительно лучше!
Во-вторых - 6 приемов, которые занимают буквально 12-15 минут времени и для их выполнения нужен лишь коврик. Заведите себе правило делать их каждый день, на уровне привычки и у вас будет крепкая и здоровая спина. Смотрите!
Первое упражнение: растяжка позвоночника сидя - держимся за стопы, держим спину прямой, ноги - тоже, и тянем себя за стопы. Если ваша растяжка не позволяет дотянуться до них, то используйте ремень. Выполняйте этот прием 3 раза по 30-40 сек. Между подходами отдых 30 секунд.
Второе упражнение: скручивания. Оно тоже помогает растянуть позвоночник. Делаем его в течение всего 1 минуты, скручиваясь по 10 сек в каждую сторону, как это делаю я, не отрывая плечи от пола. - 1 мин по 10 сек в каждую сторону.
Третье упражнение направлено на выравние крыльев таза. Чтобы его выровнять, тянем себя за коленку, подтягивая ногу как можно ближе, но не к туловищу, а мимо себя, вторую вторую ногу при этом не поднимаем. Делаем 3 раза по 15 подтягиваний на каждую ногу, следим за своими ощущениями, и если чувствуете боль в паху, не делайте эти подтягивания такими сильными, берегите себя. Отдых между подходами - по 15 секунд.
Четвертое упражнение выполняем на укрепление мышц вокруг позвоночника. Делаем его лежа на спине, стопы стоят параллельно друг другу.
Одновременно с подъемом верхней части туловища от пола на несколько секунд поднимаем одну из стоп буквально на 5 мм от пола, далее - смена, как делаю это я. И так - 3 подхода по 30 подъемов туловища и стоп, а между подходами отдых по 30 секунд.
Подъемы туловища и ног мы делаем в режиме статодинамики, т.е. ни в одной из точек до конца не расслабляемся, все время находимся в напряжении. А когда отдыхаете, полностью расслабьтесь, и поводите руками из стороны в стороны, как это делаю я.
Пятое упражнение также направлено на укрепление мышц спины и делаем его уже лежа на груди. И также выполняем его в режиме статодинамики, попеременно поднимая и опуская противоположную руку и ногу. Делаем так 3 раза по 30 подъемов. А между подходами отдых по 30 секунд. Добавлю, что если при выполнении этого упражнения вы испытываете боль в пояснице, не делайте этот прием, терпеть ничего не надо, а переходите к 6му заключительному упражнению.
Это упражнение - Кошка с Собакой. Сначала делаем прием Кошка, полностью выгибаясь спиной кверху, тянемся спиной к потолку в течение 30 секунд. Далее - делаем прием Собака в течение 30 секунд. Уже полностью прогибаемся, как я и тянемся пупком к полу.
Ну и напомню, что также я сделал серию из 4х уроков, в которых просто и по шагам показываю, как надо плавать бассейне, чтобы избавиться от боли в спине! Приемы в этих уроках настолько простые и понятные, что их может выполнить даже новичок!
Так что если для вас это актуально, смотрите эти уроки здесь
Плавайте правильно и лечите свою спину!”
А на этом пока прощаюсь, подписывайтесь на мой ютуб канал, если видео показалось полезным, и до новых встреч!
1 view
538
155
8 months ago 00:04:46 1
Забыла на кухне про жир и липкий налет раз и навсегда. А в ванной кафель сияет. Простой способ
8 months ago 00:29:59 1
ЗОЖник нашел глистов в своей крови и был в ШОКе! Как нужно изгонять паразитов из своего организма?
8 months ago 00:19:44 1
Диабет и сахар в крови (русская озвучка)
8 months ago 00:01:54 1
Жизнь по настоящему (La vie pour de vrai). Оригинальный трейлер 2023. Французский фильм.
8 months ago 00:11:04 1
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАШЛЯ ЗА 5 МИН! Я В ВОСТОРГЕ КАК ЭТО РАБОТАЕТ!!!
8 months ago 00:31:59 1
Асд фракция 2 применение для человека (Проверяю на себе) #асд #здоровье #здоровоепитание
8 months ago 00:59:34 1
“Как Господь делает нас свободными?“ / Светлые истории.
8 months ago 00:09:21 1
Берегите сосуды — не состаритесь НИКОГДА! / Эти привычки убивают здоровье наших сосудов и сердца
8 months ago 01:24:32 1
ПСИХОТЕРАПЕВТ: Управление эмоциями. Борьба с тревогами. Как не выгорать?
8 months ago 00:09:42 1
Идеальный СЦЕНАРИЙ секса для ЛЮБОЙ Женщины. Свести её с ума.
8 months ago 00:03:58 1
Аритмия: перебои в работе сердца
8 months ago 00:02:23 1
Как стирать ПОЛОТЕНЦА, чтобы они НЕ ПАХЛИ ✅ Убрать ЗАПАХ полотенец
8 months ago 00:04:45 1
Микробиом кишечника ► Как бактерии кишечника влияют на наше настроение?
8 months ago 00:15:23 1
Что будет, если полностью отказаться от сахара на 2 недели?👀
8 months ago 00:06:44 1
Дефицит магния опасен для здоровья‼ Причины нехватки магния
8 months ago 00:18:23 1
Эмоции и эфирные масла. Как успокоить нервы и снять стресс? Как расслабиться? Кинезиология
8 months ago 00:06:01 1
ПОДСКАЗАЛА БАБУЛЬКА - КОТОРАЯ В 78 ИЗБАВИЛАСЬ ОТ ХОЛКИ
8 months ago 00:05:07 2
Члены движения За новый Социализм в борьбе с проблемами людей!
8 months ago 00:18:12 1
Прогноз на 2024, что нас ждёт, как уберечь себя I Мара Боронина
8 months ago 00:21:11 1
😎 Как найти себя и любимое дело, если тебе 30, 35, 40?.. Самореализация и карьера | Психолог онлайн
8 months ago 00:13:53 1
Убираем ОБВИСШИЕ ЩЕКИ за 10 МИНУТ | Простые упражнения для поднятия щек в домашних условиях
8 months ago 00:16:06 1
🔧КАК ОЧИСТИТЬ ВЕСЬ КЭШ В WINDOWS 10/ПОВЫШАЕМ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ ПК, ЧИСТКА ДИСКА С ОТ МУСОРА!
8 months ago 00:08:31 1
Как вылечить грибок ногтей? Как избавиться от этой напасти навсегда?
8 months ago 00:08:07 1
У 90 % людей ВЫВАЛЕННЫЙ ТАЗ! | Выпрямление поясничного лордоза