Зачем нужны силовые упражнения при растяжке на шпагат?

#шпагатслевашовым Мне задали вопрос о том, почему на тренировках, посвященных растяжке, я так много уделяю внимания силовым упражнениям. Вот и на марафоне “курс на шпагат“ у меня много упражнений, которые развивают не гибкостные, а силовые характеристики мышц ног. Отвечаю на этот важный вопрос. Перед тем тем, как начать стретчинг, необходимо хорошо разогреть те мышцы, над которыми мы собираемся работать. Холодные мышцы, не размятые связки и суставы - это путь к травме. Основная задача, которую необходимо решать, занимаясь увеличением гибкости - это “выключение“ рефлекса растяжения. Рефлекс растяжения - это спинно-мозговой рефлекс, работа которого не зависит от нашей воли. Действует он так: Если подвергнуть мышцу кратковременному растяжению в короткое время, то мышца сократится, напряжется. А растягивать можно только расслабленную мышцу. Так вот, холод - это параметр стресса, а стрессовых условиях эффект растяжения включается быстрее. Разогретую мышцу можно растягивать дальше до включения рефлекса, сжимающего мышцу. Вот для разогрева и делаются силовые и динамические упражнения. Далее, на тренировках, посвященных увеличению гибкости используют несколько принципов, приемов, которые “выключают “рефлекс растяжения. Один из них это ПИР (Пост изометрическое расслабление). Если напрягать мышцу некоторое время (5-10 дыхательных циклов, а потом резко расслабить, то при ее дальнейшем растяжении рефлекс растяжения не включается. Вот для этого нужно перед уходом в шпагат напрягать мышцы, которые сдвигают ноги. Другой принцип - это принцип Реципрокного (сопряженного) торможения. Реципрокное (сопряженное) торможение. Это явление, открытое Ч. Шеррингтоном, обеспечивает согласованную работу мышц-антагонистов, например, сгибателей и разгибателей конечностей, т. е. движение конечностей Он работает таким образом. Если мы напрягаем какую-либо мышцу то, ее антогониста - расслабляется. То есть , что бы “отключить“ рефлекс растяжения в тянущейся мышце, нужно напрягать мышцу антагонисту. Это значит, нужно мышцами тянуть свои конечности тело в сторону вытяжения. Опускаясь в шпагат, нужно напрягать мышцы, которые раздвигают ноги. Смотрите видео, пробуйте, ставьте “лайк“ и подписывайтесь на канал пишите комментарии здесь можно записаться на занятия со мной онлайн сайт йога-онлайн - чат в Телеграмм (обсуждаем вопросы, связанные с йогой, говорим о мантрах и т.д.) - группа в Телеграмм, где выкладываются практики и упражнения наша группа в ФБ - группа в вк здесь - благодарности и на развитие канала перечисляйте сюда: карточка СБ (привязана к телефону 7 910 911 94 94) яндекс деньги - 410011622347390 Мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге. Вопросам, как с помощью йоги обрести спокойствие, обрести контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы. Со мной вместе вы сможете обучиться выполнению асан, начать практиковать йогу самостоятельно. На моем канале вы не только узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, но и научитесь их выполнять, освоите оздоравливающие виньясы. Надеюсь, что мои видео ролики мотивируют вас на занятия йогой, стать более осознанными, начать жить здраво. Помните - меняя себя, вы меняете мир.