Наклоны со штангой в смите: техника и нюансы

Очень хорошее упражнение, но, при неосторожном использовании, очень опасное. Наклоняемся почти параллельно полу, ноги слегка сгибаем. Смотрим прямо. Если будете разглядывать пол под собой, то будете горбиться. Основные фишки 1. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать правильно хотя бы 8 повторений. Если в нижней точке не получается держать спину ровной, значит ставьте вес меньше. Вообще, вес на наклонах не должен превышать 50% от становой тяги на одно повторение. Но это моё личное мнение. 2. Если у вас проблемы со спиной (грыжа, протрузия, остеохондроз, или просто боли в спине), то это упражнение вам противопоказано. Так как нагрузка на позвоночник здесь очень большая. 3. Ноги сгибать обязательно. Но не превращайте наклоны в приседания. Наклон корпуса должен быть чуть выше параллели. Примерно 10 – 15 градусов выше параллели. С маленькими весами можно и до параллели пола. 4. Наклоняться и подниматься нужно плавно. Это упражнение не из тех, где нужно делать резкие движения. 5. Запомните: чем меньше сгибаете ноги, тем больше у вас работает задняя поверхность бедра. Чем больше сгибаете ноги - тем больше работают ягодицы (только не переборщите). 6. Можно ставить ноги не строго под гриф, а немного сзади. Так проще наклоняться, если у вас плохая растяжка. Но только немного сзади. Не переборщите. Теги: смит,машина смита,наклоны,поясница,ноги,ягодицы,спина,бёдра,тренировки,тренажёр,тренажёрный зал