Программа тренировок без инвентаря для женщин на массу из 5-ти занятий (2 тр)
Тренировка 2: спина, грудь, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания широким хватом от лавки 3-4х10-15
2. Подтягивания на простыне 3-4х10-15
3. Сведение рук на простыне 3-4х10-15
4. Боковые подтягивания на простыне 3-4х10-15
5. Отжимания от простыни широким хватом 3-4х10-15
6. Тяга горизонтальная с полотенцем 3-4х10-15
7. Скручивания лёжа на полу 3-4х12-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Тренировка 5:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Упор на бёдра и ягодицы
3. Укрепление сухожилий и суставов
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Программа подойдёт для женщин, у которых нет никакого инвентаря. План достаточно сложный и подойдёт для тех, у кого есть хотя бы несколько месяцев стажа. Но, если вы полный новичок, то тоже можете его попробовать. Но советую первые 1 – 2 недели сделать все упражнения только по 2-3 подхода, чтобы втянуться в тренировки.
Все упражнения, кстати, делаются раздельным методом. То есть отдых надо делать после каждого подхода. Отдых примерно 2 минуты. Спину, ноги и ягодицы вы будете тренировать 2 раза в неделю. Пресс – 3 раза. Остальные мышцы – 1 раз в неделю.
Теги: Мышцы,мышечная масса,женщины,без инвентаря,тренировки дома,комплекс упражнений,программа тренировок,тренировочный план
2 views
62
16
2 weeks ago 00:15:18 1
[ZHIVOV FITNESS] КАК ЖЕНА СЛОМАЛА СМАЕВУ ЖИЗНЬ
2 weeks ago 00:19:04 1
ChatGPT для Фитнеса: Персональные тренировки, план питания и мотивация от Искусственного Интеллекта
2 weeks ago 00:02:04 1
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ⚡ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН 💡
2 weeks ago 00:55:07 109
MOBILITY с Андреем Андреевым | 24 ноября 2024 | Онлайн-тренировки World Class
2 weeks ago 00:02:04 3
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ ⛔
2 weeks ago 00:02:04 1
ДОМА ФИТНЕС 🔔 КАК ДОМА НАКАЧАТЬСЯ ❕
2 weeks ago 00:02:04 1
Программа тренировок дома для мужчин скачать ⭐ Тренировки для дома проверка приложения
3 weeks ago 00:01:09 1.1K
Плечевой пояс в движении
3 weeks ago 00:27:29 26
Плечевой бум: тренировка с Мельниковым Андреем и Гребеневым Андреем
3 weeks ago 00:41:54 2.1K
Программа тренировок по подтягиваниям
3 weeks ago 00:09:26 21
[ZHIVOV FITNESS] TATWOLE признался что его здоровью хана !
3 weeks ago 00:02:04 3
😎 Комплекс тренировок в домашних условиях для мужчин для сброса веса 🚫 Программа тренировок дома
3 weeks ago 00:09:58 21
[FitnessoManiya] Тренировка дома со штангой | HIIT full body
3 weeks ago 00:06:09 10
[Lilly Sabri] Бедра обжигают и лепят за 14 дней | 5-минутная домашняя тренировка
3 weeks ago 00:08:03 7
[ZHIVOV FITNESS] ТАЙСОН ЖЕСТКО ЗАХИМИЧИЛ ПЕРЕД БОЕМ
3 weeks ago 00:01:30 1K
Ошибки выполнения выпадов
3 weeks ago 00:01:23 1
Частота тренировок это залог роста
3 weeks ago 00:13:25 14
[Evolution Yeti] Сплит или Фулбоди? Частота тренировок для роста мышц и силы