Мужская круговая программа на похудение с гантелями (2 тр)
Тренировка 2: 4 круга
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от пола широким хватом 15-20
2. Приседания с весом между ног 15-20
3. Тяга одной гантели в наклоне 15-20
4. Французский жим с гантелей 15-20
5. Подъём ног сидя на лавке 15-20
6. Протяжка с гантелями 15-20
7. Становая тяга с гантелями 15-20
8. Сгибания рук с гантелями «молот» 15-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1:
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Задачи плана:
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание жира
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность - тяжёлая
В этом плане будут фулбади тренировки (упражнения на все группы мышц). Вам понадобятся только гантели и хотя бы несколько месяцев стажа (тренировка не для новичков). Ведь упражнения в них делаются по кругу. А для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, сейчас объясню:
Делаете один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
И так далее по очереди до последнего упражнения.
Только после этого отдыхаете 3 – 5 минут и начинаете круг заново.
На каждой тренировке у вас должно быть 4 таких круга. А вся тренировка вместе с разминкой и заминкой должна занимать примерно 60 – 70 минут. План рассчитан всего на 2 тренировки в неделю. Однако, если вы хотите, то можете делать его 3 и даже 4 раза в неделю (просто чередуя эти 2 тренировки).
Теги: Тренировки,по кругу,гантели,похудение,жиросжигание,мужская программа,план тренировок,комплекс упражнений,домашние тренировки,тренировочный план
17 views
90
29
4 weeks ago 00:30:12 453
Женский Круг | Тамара Лукьянова | НатаЛи | Женщина в мужском бизнесе
4 weeks ago 00:02:51 40
АФРИКАНЕЦ - Простые мужские радости | BLACKOUT
4 weeks ago 01:53:43 690
Техническая тренировка в мужском кругу от
1 month ago 00:03:34 428
Видео от Мужской Круг Практикум | Кундалини йога
1 month ago 02:46:44 5.9K
Каспер Рууд х Андрей Рублёв | Nitto ATP Finals | Группы 3 круг | Трансляция матча
1 month ago 02:00:28 779
“Марсело Аревало/Мате Павич х Симоне Болелли/Андреа Вавассори | Nitto ATP Finals | Группы 3 круг | Трансляция матча“
1 month ago 00:01:17 8.2K
Вырезал идеальный круг
1 month ago 00:00:15 2
Спортсмен ГУ РСЦИ и СКИ «Тирас -ракета» стал пятикратным обладателем Кубка России по настольному теннису
1 month ago 03:15:46 7.1K
Александр Зверев х Карлос Алькарас | Nitto ATP Finals | Группы 3 круг | Трансляция матча
1 month ago 01:58:47 898
“Рохан Бопанна/Мэтью Эбден х Кевин Кравиц/Тим Пюц | Nitto ATP Finals | Группы 3 круг | Трансляция матча“
1 month ago 02:17:54 7.9K
Янник Синнер х Даниил Медведев | Nitto ATP Finals | Группы 3 круг | Трансляция матча
1 month ago 01:51:01 881
“Марсель Гранольеpс/Орасио Себальос x Макс Пёрселл/Джордан Томпсон | Nitto ATP Finals | Группы 3 круг | Трансляция матча“
1 month ago 03:31:45 11.6K
Тейлор Фриц х Алекс де Минор | Nitto ATP Finals | Группы 3 круг | Трансляция матча
1 month ago 01:52:41 927
“Уэсли Коольхоф/Никола Мектич x Харри Хелиоваара/Генри Паттен | Nitto ATP Finals | Группы 3 круг | Трансляция матча“
1 month ago 02:24:19 6.7K
Александр Зверев х Каспер Рууд | Nitto ATP Finals | Группы 2 круг | Трансляция матча
1 month ago 01:43:55 950
С. Болелли/А. Вавассори х К. Кравиц/Т. Пюц | Nitto ATP Finals | Группы 2 круг | Трансляция матча
1 month ago 03:05:48 10.6K
Карлос Алькарас х Андрей Рублёв | Nitto ATP Finals | Группы 2 круг | Трансляция матча
1 month ago 01:23:28 412
М. Аревало/М. Павич х Рохан Боппана/Мэтью Эбден | Nitto ATP Finals | Группы 2 круг | Трансляция матча
1 month ago 02:39:18 8.7K
Янник Синнер х Тейлор Фриц | Nitto ATP Finals | Группы 2 круг | Трансляция матча
1 month ago 02:00:11 955
М.Гранольес/О.Себальос x У.Коольхоф/Н.Мектич | Nitto ATP Finals | Группы 2 круг | Трансляция матча
1 month ago 02:42:42 7.6K
Даниил Медведев х Алекс де Минор | Nitto ATP Finals | Группы 2 круг | Трансляция матча
1 month ago 01:50:42 520
Макс Пёрселл/Джордан Томпсон x Харри Хелиовара/Генри Паттен | Nitto ATP Finals | Группы 2 круг | Трансляция матча
1 month ago 02:22:44 6.4K
Александр Зверев х Андрей Рублёв | Nitto ATP Finals | Группы 1 круг | Трансляция матча
1 month ago 01:14:35 385
Симоне Болелли/Андреа Вавассори х Рохан Боппана/Мэтью Эбден | Nitto ATP Finals | Группы 1 круг | Трансляция матча