е27

#expantus #полезныеупражнения Немного полезностей для укрепления свода стопы. Попробуйте выполнять это упражнение в начале своей тренировки в рамках разминки или отдельно по утрам как гимнастику - и непременно будет вам и вашим ступням - а с ними и коленям, и пояснице, кстати! - счастье! 1⏹Опора - на одну ногу, назовем ее “рабочей“. Формируем арку свода стопы - если это сложно для понимания, представьте, что вам нужно уменьшить размер ступни / сблизить пальцы и пятку, не отрывая их от пола / “схватить“ подошвой пол. 2⏹Принимаем исходное положение - я называю это “позой конькобежца“ - таз чуть отвести назад, колени чуть согнуть, корпус чуть наклонить вперед, сохраняя при этом спину нейтральной. Сбоку вы должны быть похожи на зигзаг. 3⏹Совершаем второй ногой полукруг, обводя ею рабочую ногу (можно поставить ногу на слайдер или что-то скользящее по полу; я обошлась без этого). При этом фокусируемся на своде стопы рабочей ноги - арка должна сохраняться при любых перемещениях второй ноги. 4⏹Повторяем 4-8 раз