Как пить витамины

Как пить витамины? Вместе или все же раздельно? Одним из ключей к оптимизации питания является тот факт, что многие нутриенты лучше всего работают в сочетании с другими витаминами. Хорошим примером этого явления является негемовое железо и витамин С. Для улучшения абсорбции неготового железа требуется достаточное количество витамина С. Другим примером сочетания нутриентов для оптимального эффекта является сочетание витаминов группы В и омега-3 жирных кислот. Исследования показали, что витамины группы В и омега-3 могут на самом деле работать лучше, если их принимать вместе. Было показано, что витамины группы В помогают с когнитивными функциями, особенно витамины B6 и B12, В9. Хотя клинические испытания витаминов группы В и здоровья мозга проносили смешанные результаты, исследования показывают, что это может быть связано с изменением статуса омега-3. Международное исследование, опубликованное университетами Кейптауна, Осло, Оксфорда и ОАЭ, показало, что более высокие уровни омега-3 в сыворотке крови могут повысить эффективность применения витаминов группы В. PMID: 26757190 Оксфордское исследование 2016 года было сосредоточено на влиянии витаминов группы В и омега-3 на превенцию снижения когнитивных функций. Уровни Омега-3 участников были измерены в начале исследования. Исследование продолжалось два года, и участники были разделены на две группы. Одной группе дали витамины группы группы группы В, а другой - плацебо. Ведущий исследователь, доктор Абдеррахим Ульхадж, заявил: «Мы обнаружили, что для людей с низким уровнем Омега-3 витаминные добавки практически не имели никакого эффекта. Но для людей с высоким базовым уровнем Омега-3 витамины группы В были очень эффективны в предотвращении снижения когнитивных функций по сравнению с плацебо». Есть множество других аспектов здоровья, связанных с достаточным количеством витаминов B6, B12 и фолиевой кислотой - здоровье костей, сердечно-сосудистая функция. По этой причине важно знать, что обеспечение биодоступности витаминов группы В может зависеть от статуса омега-3 жирных кислот. #омега3 #витаминыгруппыв #железо #железодефицитнаяанемия