7. Вытяжение двух ног / Оригинальная последовательность 34 упражнения Пилатеса | New4Body | Надя Жук

Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 7. Вытяжение двух ног (The Double Leg Stretch) ✔ Исходное положение. Лечь на спину, всё тело расположено на мате или на полу. Ноги вместе, выпрямлены вперёд. Колени замкнуты. Пальцы ног натянуты вперёд и вниз. Руки натянуты вперёд вдоль тела. Ладони вниз. ✔ Выполнение. МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. Поднять голову. Подбородок прижать к груди. Натянуть руки вперёд и плотно прижать к бедрам. Пятки приподняты примерно на 5см над матом или над полом. Ладони внутрь. МЕДЛЕННО ВЫДОХНУТЬ. Согнуть обе ноги. Кисти рук плотно обхватывают “сложенное вдвое“ тело ( как бы сгрупироваться). Подтянуть ноги к туловищу и крепко прижать их к груди. МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. Вытянуть ноги вперёд. Выпрямить руки вдоль туловища. ✔ Повторить. Начать с 6 раз. Постепенно доходя до 12 повторений. ✔ Цель. Улучшить стабильность всего туловища, таза и плечевого пояса. Укрепить мышцы