#Марафон Десятая тренировка

Неделя 4. Тренировка 10 1. Колено вверх - 2 – 5 мин Делай шаги интенсивно, работай руками, разогревай все тело. ⬆Выдох ⬇Вдох 2. Выпрыгивания - 20 – 30 раз Ягодицы и мышцы живота в тонусе, корпус не заваливай вперед, таз тяни назад и вниз (как будто хочешь сесть на стул,взгляд перед собой. Приземляйся на всю стопу. ⬆Выдох ⬇Вдох 3. Боковые выпады - 20 – 30 раз на каждую ногу Упор в обе стопы, колено опорной ноги не выходит за стопу, не заваливай корпус вперед, пресс в тонусе, вгляд перед собой. ⬆Выдох ⬇Вдо